Navasana yoga pose: বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেকেরই চলাফেরার সময় ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। এটি শুধু বয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, যে কোনো বয়সের মানুষের ক্ষেত্রেই এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে এর সমাধান রয়েছে একটি সহজ ব্যায়ামে – নৌকাসন বা Boat Pose। এই যোগাসনটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে আনতে সাহায্য করে।
নৌকাসনের উপকারিতা
নৌকাসন শরীরের বিভিন্ন অংশের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:
- পেট ও পিঠের পেশী শক্তিশালী করে
- ভারসাম্য উন্নত করে
- হজম ক্রিয়া বাড়ায়
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়
- মানসিক চাপ কমায়
হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে এড়িয়ে চলুন এই খাবারগুলি: একটি পুষ্টি নির্দেশিকা
নৌকাসন করার পদ্ধতি
নৌকাসন করার জন্য নিম্নলিখিত ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
- মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন, পা সামনে প্রসারিত করে রাখুন।
- হাত দুটি হাঁটুর পাশে রাখুন।
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে পা ও হাত মাটি থেকে তুলুন।
- শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে নৌকার আকৃতি ধারণ করুন।
- 10-15 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
নৌকাসনের সতর্কতা
যদিও নৌকাসন অত্যন্ত উপকারী, তবে কিছু ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন:
- গর্ভাবস্থায় এই আসন করা থেকে বিরত থাকুন।
- পিঠের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।
ভারসাম্য হারানোর কারণ
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশের দুর্বলতা ভারসাম্য হারানোর প্রধান কারণ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়। এছাড়াও অন্যান্য কারণগুলি হল:
- দৃষ্টিশক্তির সমস্যা
- কানের ভেতরের সমস্যা
- মস্তিষ্কের রক্ত সরবরাহে সমস্যা
- পেশীর দুর্বলতা
- ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
ভারসাম্য উন্নত করার অন্যান্য উপায়
নৌকাসনের পাশাপাশি আরও কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে:
- নিয়মিত হাঁটাহাঁটি
- তাই চি বা যোগব্যায়াম
- পায়ের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- সাঁতার কাটা
- বাগানের কাজ করা
পরিসংখ্যান
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুযায়ী:
- প্রতি বছর বিশ্বব্যাপী 37.3 মিলিয়ন মানুষ পড়ে যাওয়ার কারণে চিকিৎসা নেয়।
- 65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতি তিনজনে একজন প্রতি বছর অন্তত একবার পড়ে যান।
- পড়ে যাওয়ার ফলে প্রতি বছর প্রায় 646,000 মানুষের মৃত্যু হয়।
ভারসাম্য হারানো রোধে খাদ্যাভ্যাস
সঠিক খাদ্যাভ্যাস ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত:
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, দই, পনির)
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, মাছ)
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, মাংস, ডাল)
- ফল ও সবজি
ভারসাম্য হারানো রোধে ঘরের পরিবেশ
ঘরের পরিবেশ উন্নত করে ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি কমানো যায়:
- পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করুন
- মেঝেতে পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনা কমান
- বাথরুমে হ্যান্ডরেইল লাগান
- সিঁড়িতে রেলিং লাগান
- ঘরের আসবাবপত্র সুবিন্যস্ত করুন
ভারসাম্য পরীক্ষা
নিয়মিত ভারসাম্য পরীক্ষা করা উচিত। এর জন্য কয়েকটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে:
- একপায়ে দাঁড়ানো পরীক্ষা
- টাইম্ড আপ অ্যান্ড গো টেস্ট
- ফাংশনাল রিচ টেস্ট
চিকিৎসকের পরামর্শ
যদি ঘন ঘন পড়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। চিকিৎসক নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি করতে পারেন:
- রক্তের পরীক্ষা
- দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা
- কানের পরীক্ষা
- স্নায়ুতন্ত্রের পরীক্ষা
হস্তমৈথুনের পর কী খেতে হবে: শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা
ভারসাম্য হারানো একটি গুরুতর সমস্যা, তবে নিয়মিত অনুশীলন ও সতর্কতার মাধ্যমে এর প্রভাব কমানো সম্ভব। নৌকাসন যেমন শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, তেমনি সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও সচেতনতা ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া এবং ঘরের পরিবেশ উন্নত করার মাধ্যমে আমরা একটি সুস্থ ও নিরাপদ জীবনযাপন করতে পারি।
