ঠান্ডা জল বনাম গরম জল: স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি সত্যিই ভালো?

Cold Water vs Hot Water: জল আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু জলের তাপমাত্রা কি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে? ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এবং অন্যান্য চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ঠান্ডা এবং গরম উভয় জলেরই আলাদা আলাদা স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে । একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৭৯% মানুষ ঠান্ডা জল পছন্দ করেন, বিশেষত গরম আবহাওয়ায় বা ব্যায়ামের পরে । তবে, আপনার শরীরের অবস্থা, স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে সঠিক পছন্দ ভিন্ন হতে পারে।

গরম জলের স্বাস্থ্য উপকারিতা

হজমশক্তি উন্নত করে

গরম জল পান করা হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করতে এবং পাচনতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে । ২০২৫ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, খাবারের আগে গরম জল পান করলে পেরিস্টালসিস (অন্ত্রের তরঙ্গের মতো সংকোচন) উদ্দীপিত হয়, যা খাদ্যকে পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে সহজে সরাতে সাহায্য করে । এটি বদহজম, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি কমায়। মেট্রোপলিস ইন্ডিয়ার সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে খালি পেটে গরম জল পান করলে অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত হয় এবং বর্জ্য নির্মূলকে আরও দক্ষ করে তোলে ।

রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে

গরম জল পানের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে । শরীরের ভিতর থেকে উষ্ণতা সৃষ্টি করে, গরম জল রক্তনালীগুলিকে সামান্য প্রসারিত করে, যা রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে । এটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করে। আয়ুর ক্লিনিকের ২০২৪ সালের প্রতিবেদন অনুযায়ী, শীতকালে গরম জল পান করা শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের কড়াপন কমাতে বিশেষভাবে উপকারী ।

ওজন হ্রাস এবং ডিটক্সিফিকেশন

গরম জল শরীরের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে এবং টক্সিন বের করতে সাহায্য করে । যদিও গরম জলের ডিটক্সিফিকেশন দাবি কিছুটা অতিরঞ্জিত হতে পারে, হাইড্রেশন প্রকৃতপক্ষে কিডনি এবং লিভারকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশনকে সমর্থন করে । গরম জল পান করলে ঘাম বৃদ্ধি পায়, যা শরীর থেকে টক্সিন বের করার একটি প্রাকৃতিক উপায়।

জয়েন্ট ব্যথা এবং কড়াপন কমায়

যারা আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য গরম জল বিশেষভাবে উপকারী । আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা অনুসারে, সকালে গরম জল পান করলে জয়েন্টগুলি লুব্রিকেট হয় এবং কড়াপন হ্রাস পায়, বিশেষত বাত-সম্পর্কিত আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে । গরম জলের উষ্ণতা পেশী শিথিল করতে এবং সকালের কড়াপন কমাতে সাহায্য করে।​

স্ট্রেস হ্রাস এবং মানসিক প্রশান্তি

গরম পানীয় মনোবিজ্ঞানগতভাবে শান্ত করার ক্ষমতা রাখে । গরম জল ধীরে ধীরে পান করলে প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়, যা কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) হ্রাস করতে এবং শিথিলতা প্রচার করতে সাহায্য করে । এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে গ্রাউন্ডেড রাখতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ কমায়।​

নাক বন্ধ এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যায় সাহায্য

গরম জল থেকে বেরোনো বাষ্প নাকের পথ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা সর্দি-কাশি বা অ্যালার্জির সময় আরাম দেয় । গরম জল পান করলে গলা প্রশমিত হয় এবং শ্লেষ্মা পাতলা হতে সাহায্য করে, যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সময় উপকারী।​

অ্যাকালেসিয়া উপসর্গ উন্নত করে

যাদের অ্যাকালেসিয়া আছে (একটি বিরল রোগ যেখানে খাদ্যনালী থেকে পেটে খাবার পৌঁছাতে অসুবিধা হয়), তাদের জন্য গরম জল বিশেষভাবে উপকারী । ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম জল খাদ্যনালীকে শান্ত এবং শিথিল করে, খাদ্য এবং পানীয় গিলতে সহজ করে তোলে ।

ঠান্ডা জলের স্বাস্থ্য উপকারিতা

বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি পোড়ানো

ঠান্ডা জলের সবচেয়ে আকর্ষণীয় সুবিধা হল এটি শরীরের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে । জার্মানির হামবোল্ট ইউনিভার্সিটির ডাক্তার মাইকেল বশম্যানের ২০০৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২২°সে (৭১°ফা) তাপমাত্রার জল পান করলে ৩৭°সে (৯৮.৬°ফা) তাপমাত্রার জলের তুলনায় ৩০ কিলোজুল বেশি শক্তি ব্যয় হয় । এর কারণ হল শরীরকে ঠান্ডা জলকে শরীরের তাপমাত্রায় গরম করতে বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যা বিপাক বৃদ্ধি করে। গবেষণা অনুসারে, ২৫০ মিলি ঠান্ডা জল পান করলে ৭ ক্যালোরি পোড়ে । সপ্তাহে প্রতিদিন ১০ গ্লাস ঠান্ডা জল পান করলে ৪৯০ ক্যালোরি পোড়ানো যায়।

ওজন হ্রাসে সহায়তা

বিনমেকের ২০২৫ সালের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা যারা খাবারের ৩০ মিনিট আগে ৫০০ মিলি জল পান করেছিলেন, তারা ১২ সপ্তাহে যারা পান করেননি তাদের তুলনায় ১.৪ কেজি বেশি ওজন হারিয়েছেন । ইসরায়েলের এডমন্ড অ্যান্ড লিলি সাফরা চিলড্রেন’স হসপিটালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের মধ্যে, শরীরের ওজনের ১০ মিলি/কেজি ঠান্ডা জল (৪°সে/৩৯.২°ফা) পান করলে ৪০ মিনিটের বেশি সময় ধরে বিশ্রামকালীন শক্তি ব্যয় ২৫% বৃদ্ধি পায় ।

ব্যায়ামের সময় হাইড্রেশন উন্নত করে

জার্নাল অফ স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় ১৬°সে (৬০.৮°ফা) ঠান্ডা জল সর্বোত্তম এবং হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে । ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের পরে ঠান্ডা জল পান করলে দ্রুত সতেজতা আসে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।​

সতর্কতা এবং জাগ্রততা বৃদ্ধি

ঠান্ডা জল সিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা তাৎক্ষণিক সতর্কতার একটি স্পাইক তৈরি করে । এটি একটি মিনি জাগরণ শক হিসাবে অনুভূত হতে পারে যা তাৎক্ষণিকভাবে মনকে প্রাণবন্ত করে তোলে। সকালে যদি দ্রুত সতেজ হতে চান, ঠান্ডা জল একটি কার্যকর পছন্দ হতে পারে।​

রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে

নিম্ন রক্তচাপের রোগীদের জন্য, ঠান্ডা জল রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে । চীনের নানচ্যাং ইউনিভার্সিটির সেকেন্ড অ্যাফিলিয়েটেড হসপিটালের কার্ডিওলজি বিভাগের ২০১৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪°সে (৩৯.২°ফা) জল পান করলে সুস্থ শিক্ষার্থীদের মধ্যে গড়ে ২২ মিনিটের জন্য রক্তচাপ বৃদ্ধি পেয়েছে ।​

ঠান্ডা জলের ঝুঁকি এবং অসুবিধা

শ্লেষ্মা ঘন করে এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা

১৯৭৮ সালে আমেরিকান কলেজ অফ চেস্ট ফিজিশিয়ানস কর্তৃক প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা জল পান করার পরে নাকের শ্লেষ্মা ঘন হয়ে যায় এবং আধা ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় । এটি শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা এবং নাক বন্ধ হওয়ার কারণ হতে পারে, বিশেষত যারা ইতিমধ্যে সর্দি-কাশিতে ভুগছেন তাদের জন্য ।

মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা

২০০১ সালে সুইডেনের উপসালা ইউনিভার্সিটি হসপিটালের নিউরোসায়েন্স বিভাগের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্র দিয়ে ১৫০ মিলি বরফ-ঠান্ডা জল পান করার পরে ৭.৬% মহিলা মাথাব্যথা অনুভব করেছেন । গবেষকরা আরও দেখেছেন যে সক্রিয় মাইগ্রেন রোগীদের ঠান্ডা জল পান করার পরে মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ।

দাঁতের সংবেদনশীলতা

ওয়াশিংটন মেট্রোপলিটন এলাকার অনুশীলনকারী দন্তচিকিৎসক ডাক্তার রবার্ট এইচ. ডিউইট বলেছেন যে ঠান্ডা জল পান করলে দাঁতের সংবেদনশীলতা হয় যদি আপনার ইতিমধ্যে অন্যান্য দন্ত সমস্যা থাকে যা স্নায়ু উন্মুক্ত করে দিয়েছে । আক্রমণাত্মক ব্রাশিং, মাড়ির রোগ, অতিরিক্ত প্ল্যাক বা ফাটা দাঁতের কারণে দাঁতের সুরক্ষামূলক এনামেল ক্ষয় হলে ঠান্ডা জল তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে।​

গ্যাস্ট্রিক গতিশীলতা হ্রাস

জাপানের ওয়াসেদা ইউনিভার্সিটির গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ স্পোর্ট সায়েন্সেসের ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২°সে (৩৫.৬°ফা) তাপমাত্রায় জল পান করলে ১০ মিনিট পরে গ্যাস্ট্রিক সংকোচন প্রায় ৬ বারে হ্রাস পেয়েছে, যেখানে ৬০°সে (১৪০°ফা) জল পান করলে প্রতি ৩ মিনিটে ১০টির কাছাকাছি সংকোচন হয়েছে । এর মানে ঠান্ডা জল হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারে।​

ইমিউন সিস্টেম দুর্বল করা

ডাক্তার পল্লবী সুযোগ উত্তেকর, এমডি-এর মতে, ঠান্ডা জল পান করলে ‘কোল্ড স্ট্রেস’ হতে পারে (শরীরের নিজেকে গরম করতে অক্ষমতা), যা গলায় রক্তনালী সংকুচিত করতে পারে । এটি শরীরের ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া অপসারণ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং অস্থায়ীভাবে শ্বেত রক্তকণিকা হ্রাস করতে পারে, বিশেষত শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে ।

তুলনামূলক বিশ্লেষণ: ঠান্ডা জল বনাম গরম জল

বৈশিষ্ট্য	ঠান্ডা জল	গরম জল
বিপাক	বিপাকীয় হার ৩০% পর্যন্ত বৃদ্ধি করে ​	ধীরে ধীরে বিপাক সক্রিয় করে ​
হজম	হজম প্রক্রিয়া ধীর করতে পারে ​	পেরিস্টালসিস উদ্দীপিত করে এবং হজম উন্নত করে ​
ওজন হ্রাস	২৫০ মিলি ঠান্ডা জলে ৭ ক্যালোরি পোড়ে ​	টক্সিন ফ্লাশ এবং মেটাবলিক সমর্থন ​
রক্ত সঞ্চালন	রক্তনালী সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে ​	রক্তনালী প্রসারিত করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে ​
সতর্কতা	তাৎক্ষণিক সতর্কতা এবং জাগ্রততা ​	মৃদু, ধীরে ধীরে সতর্কতা বৃদ্ধি ​
শ্বাসযন্ত্র	শ্লেষ্মা ঘন করে এবং নাক বন্ধ করতে পারে ​	নাকের পথ পরিষ্কার করে এবং শ্বাসযন্ত্রের আরাম দেয় ​
দাঁত	সংবেদনশীল দাঁতে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে ​	সাধারণত দাঁতের জন্য নিরাপদ
জয়েন্ট	জয়েন্ট শক্ত করতে পারে	জয়েন্ট লুব্রিকেট করে এবং কড়াপন কমায় ​
মানসিক স্বাস্থ্য	দ্রুত রিফ্রেশমেন্ট	স্ট্রেস হ্রাস এবং শিথিলতা প্রচার করে ​

কার জন্য কোনটি ভালো?

গরম জল পান করা উচিত যদি আপনি:

• হজমের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট ফাঁপায় ভুগছেন​

• আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন​

• সর্দি-কাশি বা নাক বন্ধ হয়েছে​

• অ্যাকালেসিয়া বা খাদ্যনালীর সমস্যা আছে​

• স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিল হতে চান​

• সকালে মৃদু জাগরণ চান​

• শরীর ডিটক্স করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে চান​

ঠান্ডা জল পান করা উচিত যদি আপনি:

• ওজন কমাতে চান এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে চান​

• ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রমের পরে দ্রুত সতেজ হতে চান​

• গরম আবহাওয়ায় আছেন এবং শরীরকে ঠান্ডা করতে চান

• নিম্ন রক্তচাপে ভুগছেন​

• তাৎক্ষণিক শক্তি এবং সতর্কতা চান​

• ক্যালোরি পোড়াতে এবং মেটাবলিজম বুস্ট করতে চান​

এড়িয়ে চলুন ঠান্ডা জল যদি আপনি:

• মাইগ্রেন বা ঘন ঘন মাথাব্যথায় ভুগছেন​

• দাঁতের সংবেদনশীলতা বা দন্ত সমস্যা আছে​

• হজমের সমস্যা বা অ্যাকালেসিয়া আছে​

• দুর্বল ইমিউন সিস্টেম আছে (শিশু বা বয়স্ক)​

• সর্দি-কাশি বা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে ভুগছেন​

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টদের মতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, তাপমাত্রা নির্বিশেষে । তবে, আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে জলের তাপমাত্রা নির্বাচন করা যেতে পারে। ইউটা ইউনিভার্সিটির কলেজ অফ হেলথের অ্যাসোসিয়েট ডিন জুলি মেটোস বলেছেন যে “ঠান্ডা জল সবসময় মানুষের কাছে ভালো লাগে” । বেলজিয়ামের KU লিউভেনের ডাক্তার কারেল তালাভেরা দেখেছেন যে ঠান্ডা তাপমাত্রা খারাপ স্বাদ ঢেকে রাখে যা কখনও কখনও ঠান্ডা জল পান করাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে ।

আয়ুর্বেদিক দৃষ্টিভঙ্গি

আয়ুর্বেদে গরম জলকে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয় কারণ এটি “আম” (টক্সিন) পরিষ্কার করতে, বাত-সম্পর্কিত ব্যাধি কমাতে এবং সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে । আয়ুর্বেদ প্রায়শই আরও ভালো ফলাফলের জন্য গরম জলের সাথে ভেষজ (যেমন হলুদ, আদা বা জিরা) যুক্ত করার পরামর্শ দেয়, যা আপনার শরীরের গঠনের জন্য উপযুক্ত । আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকরা সকালে খালি পেটে গরম জল পান করার পরামর্শ দেন হজম উন্নত করতে এবং শরীর পরিষ্কার করতে।​

বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থায় জল

স্বাস্থ্য অবস্থা	কীভাবে গরম/ঠান্ডা জল সাহায্য করে
PCOS / হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা	গরম জল টক্সিন ফ্লাশ করে, লিভার ডিটক্স সমর্থন করে ​
ব্রণ এবং ত্বকের প্রদাহ	গরম জল হজম উন্নত করে, যা ভিতর থেকে পরিষ্কার ত্বকে ফলাফল দেয় ​
ক্লান্তি এবং ব্রেন ফগ	গরম জল টক্সিন পরিষ্কার করে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে ​
মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা	গরম জল সাইনাস চাপ উপশম করে; ঠান্ডা জল এড়িয়ে চলুন ​
জয়েন্ট ব্যথা / আর্থ্রাইটিস	গরম জল অভ্যন্তরীণ কড়াপন হ্রাস করে, সঞ্চালন উন্নত করে ​
IBS / পেট ফাঁপা	গরম জল অন্ত্রের পেশী শান্ত করে, হজম উন্নত করে ​
ওজন হ্রাস	ঠান্ডা জল বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায় ​
ব্যায়াম পুনরুদ্ধার	ঠান্ডা জল দ্রুত হাইড্রেশন এবং শীতলতা প্রদান করে ​

দৈনিক রুটিনে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন

সকালের রুটিন

• খালি পেটে এক গ্লাস গরম জল দিয়ে দিন শুরু করুন হজম সক্রিয় করতে এবং টক্সিন ফ্লাশ করতে​

• চাইলে লেবু বা মধু যোগ করতে পারেন অতিরিক্ত উপকারিতার জন্য

• যদি তাৎক্ষণিক সতর্কতা চান, ঠান্ডা জল একটি ভালো বিকল্প​

খাবারের সময়

• খাবারের আগে গরম জল পান করুন হজম প্রস্তুত করতে​

• খাবারের সময় বা পরে ঠান্ডা জল এড়িয়ে চলুন কারণ এটি হজম ধীর করতে পারে​

ব্যায়ামের সময়

• ব্যায়ামের আগে এবং সময় ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রার জল পান করুন সর্বোত্তম হাইড্রেশনের জন্য​

• ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা জল শরীরকে দ্রুত ঠান্ডা করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে

রাতে

• ঘুমানোর আগে গরম জল পান করুন শিথিল হতে এবং ভালো ঘুমের জন্য​

• এটি স্ট্রেস হরমোন কমাতে এবং প্যারাসিম্প্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করতে সাহায্য করে

গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা

• অতিরিক্ত গরম জল (৬০°সে/১৪০°ফা-এর বেশি) পান করবেন না কারণ এটি খাদ্যনালী এবং জিহ্বা পোড়াতে পারে

• একেবারে বরফ-ঠান্ডা জল (০°সে) পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে​

• আপনার শরীরের সংকেত শুনুন এবং যা আরামদায়ক মনে হয় তা পান করুন

• নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থায় ভুগলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

পরিবেশগত এবং মৌসুমী বিবেচনা

শীতকাল

শীতকালে গরম জল পান করা বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি শরীরকে ভিতর থেকে উষ্ণ রাখে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে । এটি শীতের কড়াপন কমাতে এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতেও সাহায্য করে।​

গ্রীষ্মকাল

গ্রীষ্মকালে ঠান্ডা জল শরীরকে ঠান্ডা করতে, দ্রুত হাইড্রেশন প্রদান করতে এবং গরমের কারণে হওয়া অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। তবে, হজমের সমস্যা থাকলে গরম জল পছন্দনীয় এমনকি গ্রীষ্মকালেও ।​

মিশ্র পদ্ধতি: সেরা ভারসাম্য

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার ২০২৫ সালের নভেম্বরের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, উভয় তাপমাত্রাই উপকারিতা প্রদান করে এবং প্রতিটি আপনার শরীরকে ভিন্নভাবে সমর্থন করে । গরম জল হজম, আরাম এবং মৃদু বিপাকীয় সক্রিয়করণে সাহায্য করে। ঠান্ডা জল সতর্কতা, শীতলতা এবং দ্রুত পুনর্জলীকরণ বাড়ায়। সেরা পছন্দ হল যা আপনার শরীর সেই মুহূর্তে যেভাবে অনুভব করে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। যখন আপনি আপনার শরীরের কথা শোনেন এবং এর সংকেত অনুযায়ী হাইড্রেট করেন, আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে সবচেয়ে কার্যকরভাবে সমর্থন করেন ।​

অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ একটি মিশ্র পদ্ধতির পরামর্শ দেন: সকালে এবং খাবারের সাথে গরম জল, ব্যায়ামের সময় এবং গরম আবহাওয়ায় ঠান্ডা জল। এটি উভয়ের সুবিধা নিতে এবং আপনার শরীরের বিভিন্ন চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করে।

সাংস্কৃতিক এবং ব্যক্তিগত পছন্দ

সমাজ এবং সাংস্কৃতিক মূল্যবোধ, পাশাপাশি ব্যক্তিগত পছন্দ, জলের তাপমাত্রা নির্বাচনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে । ভারত এবং চীনের মতো অনেক এশিয়ান সংস্কৃতিতে, ঐতিহ্যগত চিকিৎসা পদ্ধতি (আয়ুর্বেদ, চীনা ঔষধ) গরম জলকে স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে প্রচার করে। পশ্চিমা দেশগুলিতে, ঠান্ডা জল বেশি জনপ্রিয়, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে ৭৯% মানুষ ঠান্ডা জল পছন্দ করেন ।​

ঠান্ডা জল এবং গরম জল উভয়েরই অনন্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং কোনটি “ভালো” তা নির্ভর করে আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য লক্ষ্য, বর্তমান স্বাস্থ্য অবস্থা এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতির উপর। গরম জল হজম উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, জয়েন্টের ব্যথা কমায় এবং শিথিলতা প্রদান করে, যা এটিকে সকালের রুটিন এবং হজম সমস্যার জন্য আদর্শ করে তোলে। অন্যদিকে, ঠান্ডা জল বিপাক বৃদ্ধি করে, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, তাৎক্ষণিক সতর্কতা প্রদান করে এবং ব্যায়ামের পরে দ্রুত হাইড্রেশন দেয়, যা এটিকে শারীরিক কার্যকলাপ এবং গরম আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত করে তোলে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা এবং আপনার শরীরের সংকেত শুনে তাপমাত্রা নির্বাচন করা। একটি মিশ্র পদ্ধতি অবলম্বন করা – দিনের বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্ন উদ্দেশ্যে উভয় তাপমাত্রা ব্যবহার করা – সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। মনে রাখবেন, হাইড্রেটেড থাকাই মূল লক্ষ্য, এবং উভয় ঠান্ডা এবং গরম জল সেই লক্ষ্য অর্জনে কার্যকর যখন বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা হয়।