Brain changes after social media detox: সোশ্যাল মিডিয়া আজ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু এর অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কিছুদিনের জন্য বিরতি নেওয়া আমাদের মস্তিষ্কে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা আলোচনা করব কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার ফলে মস্তিষ্কে বেশ কিছু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। এগুলো হল:
গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের মনোযোগকে বিভক্ত করে। এর ফলে দীর্ঘ সময় ধরে কোনো কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মস্তিষ্কের সেই অংশ পুনরুজ্জীবিত হয় যা মনোযোগ বজায় রাখার জন্য দায়ী। এর ফলে কাজে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয়।
2024 সালে Facebook এখনও শীর্ষে – টপ 10 সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের তালিকা প্রকাশ
সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করলে মস্তিষ্কের স্মৃতি সংরক্ষণের ক্ষমতা কমে যায়। কারণ, প্রতিনিয়ত নতুন তথ্যের বন্যায় মস্তিষ্ক ওভারলোড হয়ে পড়ে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মস্তিষ্ক নতুন তথ্য গ্রহণ ও সংরক্ষণের জন্য প্রস্তুত হয়। এর ফলে স্মৃতিশক্তি বাড়ে এবং নতুন জ্ঞান আয়ত্ত করা সহজ হয়।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আনন্দের অনুভূতি জাগায়। কিন্তু অতিরিক্ত ব্যবহারে মস্তিষ্ক ডোপামিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মস্তিষ্কের ডোপামিন সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার হয়। এর ফলে জীবনের ছোটখাটো আনন্দগুলোকে উপভোগ করা সহজ হয়।
সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের জীবনের শুধুমাত্র উজ্জ্বল দিকগুলো দেখে অনেকে নিজেদের তুলনা করেন, যা উদ্বেগ ও মানসিক চাপ বাড়ায়। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে এই তুলনামূলক মনোভাব কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র এক সপ্তাহের বিরতিতেই উদ্বেগ ও মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার ঘুমের মান খারাপ করে। বিশেষ করে রাতে শোওয়ার আগে স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং ঘুমের সময় বাড়ে।
সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সময় ব্যয় করলে বাস্তব জীবনের সম্পর্কগুলো অবহেলিত হয়। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মুখোমুখি যোগাযোগের সুযোগ বাড়ে। এর ফলে বন্ধু-বান্ধব ও পরিবারের সাথে সম্পর্ক আরও গভীর হয়।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার ফলে যে সকল সুফল পাওয়া যায় তা নিম্নরূপ:
| সুফল | বিবরণ |
|---|---|
| মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি | উদ্বেগ, অবসাদ ও মানসিক চাপ কমে |
| উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি | কাজে মনোযোগ বাড়ে, ফলে কর্মদক্ষতা বাড়ে |
| আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি | নিজের চিন্তা ও অনুভূতির প্রতি মনোযোগ বাড়ে |
| সময়ের সদ্ব্যবহার | অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজে সময় দেওয়া যায় |
| বাস্তব সম্পর্কের উন্নতি | পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বাড়ে |
| শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি | ঘুমের মান ভালো হয়, চোখের চাপ কমে |
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া সহজ নয়। তবে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে আপনি সফলভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক নিতে পারেন:
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার প্রভাব নিয়ে বেশ কিছু গবেষণা হয়েছে। একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা হল ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যালয় বাথের গবেষকদের পরিচালিত একটি অধ্যয়ন। এই গবেষণায় ১৮ থেকে ৭২ বছর বয়সী ১৫৪ জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়। একটি গ্রুপকে এক সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ রাখতে বলা হয়, অন্য গ্রুপ স্বাভাবিকভাবে ব্যবহার করে।গবেষণার ফলাফলে দেখা যায়:
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার ফলে ঘুমের মান উন্নত হয
মন্তব্য করুন
|
১২ মার্চ, ২০২৫ 
