Brain changes after social media detox: সোশ্যাল মিডিয়া আজ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু এর অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কিছুদিনের জন্য বিরতি নেওয়া আমাদের মস্তিষ্কে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা আলোচনা করব কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেকের প্রভাব
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার ফলে মস্তিষ্কে বেশ কিছু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। এগুলো হল:
মনোযোগ বৃদ্ধি
গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের মনোযোগকে বিভক্ত করে। এর ফলে দীর্ঘ সময় ধরে কোনো কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মস্তিষ্কের সেই অংশ পুনরুজ্জীবিত হয় যা মনোযোগ বজায় রাখার জন্য দায়ী। এর ফলে কাজে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয়।
2024 সালে Facebook এখনও শীর্ষে – টপ 10 সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের তালিকা প্রকাশ
স্মৃতিশক্তির উন্নতি
সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করলে মস্তিষ্কের স্মৃতি সংরক্ষণের ক্ষমতা কমে যায়। কারণ, প্রতিনিয়ত নতুন তথ্যের বন্যায় মস্তিষ্ক ওভারলোড হয়ে পড়ে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মস্তিষ্ক নতুন তথ্য গ্রহণ ও সংরক্ষণের জন্য প্রস্তুত হয়। এর ফলে স্মৃতিশক্তি বাড়ে এবং নতুন জ্ঞান আয়ত্ত করা সহজ হয়।
ডোপামিন সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা আনন্দের অনুভূতি জাগায়। কিন্তু অতিরিক্ত ব্যবহারে মস্তিষ্ক ডোপামিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মস্তিষ্কের ডোপামিন সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার হয়। এর ফলে জীবনের ছোটখাটো আনন্দগুলোকে উপভোগ করা সহজ হয়।
উদ্বেগ ও মানসিক চাপ হ্রাস
সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের জীবনের শুধুমাত্র উজ্জ্বল দিকগুলো দেখে অনেকে নিজেদের তুলনা করেন, যা উদ্বেগ ও মানসিক চাপ বাড়ায়। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে এই তুলনামূলক মনোভাব কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র এক সপ্তাহের বিরতিতেই উদ্বেগ ও মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
ঘুমের মান উন্নতি
সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার ঘুমের মান খারাপ করে। বিশেষ করে রাতে শোওয়ার আগে স্ক্রিনের আলো মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বাধাগ্রস্ত করে, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং ঘুমের সময় বাড়ে।
সামাজিক সম্পর্কের উন্নতি
সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সময় ব্যয় করলে বাস্তব জীবনের সম্পর্কগুলো অবহেলিত হয়। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে মুখোমুখি যোগাযোগের সুযোগ বাড়ে। এর ফলে বন্ধু-বান্ধব ও পরিবারের সাথে সম্পর্ক আরও গভীর হয়।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেকের সুফল
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার ফলে যে সকল সুফল পাওয়া যায় তা নিম্নরূপ:
| সুফল | বিবরণ |
|---|---|
| মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি | উদ্বেগ, অবসাদ ও মানসিক চাপ কমে |
| উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি | কাজে মনোযোগ বাড়ে, ফলে কর্মদক্ষতা বাড়ে |
| আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি | নিজের চিন্তা ও অনুভূতির প্রতি মনোযোগ বাড়ে |
| সময়ের সদ্ব্যবহার | অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজে সময় দেওয়া যায় |
| বাস্তব সম্পর্কের উন্নতি | পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বাড়ে |
| শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি | ঘুমের মান ভালো হয়, চোখের চাপ কমে |
কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক নেবেন
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া সহজ নয়। তবে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে আপনি সফলভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক নিতে পারেন:
- লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: আপনি কতদিনের জন্য বিরতি নিতে চান তা আগে থেকে ঠিক করুন। শুরুতে এক সপ্তাহের বিরতি নিতে পারেন।
- অ্যাপ ডিলিট করুন: সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলো ফোন থেকে সাময়িকভাবে মুছে ফেলুন।
- নোটিফিকেশন বন্ধ করুন: যেসব অ্যাপ মুছে ফেলা সম্ভব নয়, সেগুলোর নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন।
- বিকল্প কার্যক্রম খুঁজুন: সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করা সময়টা অন্য কোনো শখ বা কাজে লাগান।
- পরিবার-বন্ধুদের জানান: আপনার সিদ্ধান্তের কথা কাছের মানুষদের জানান, তারা আপনাকে উৎসাহিত করবে।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন: হঠাৎ করে সব বন্ধ না করে ধীরে ধীরে সময় কমাতে থাকুন।
- স্ক্রিন টাইম ট্র্যাক করুন: আপনার ফোনের স্ক্রিন টাইম ফিচার ব্যবহার করে দেখুন কতটা সময় বাঁচাচ্ছেন।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেকের প্রভাব নিয়ে গবেষণা
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার প্রভাব নিয়ে বেশ কিছু গবেষণা হয়েছে। একটি উল্লেখযোগ্য গবেষণা হল ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যালয় বাথের গবেষকদের পরিচালিত একটি অধ্যয়ন। এই গবেষণায় ১৮ থেকে ৭২ বছর বয়সী ১৫৪ জন অংশগ্রহণকারীকে দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়। একটি গ্রুপকে এক সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ রাখতে বলা হয়, অন্য গ্রুপ স্বাভাবিকভাবে ব্যবহার করে।গবেষণার ফলাফলে দেখা যায়:
- যারা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ রেখেছিল, তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ ও অবসাদের লক্ষণ কমেছে।
- তাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য ও জীবনের প্রতি সন্তুষ্টি বেড়েছে।
- গড়ে প্রতি সপ্তাহে ৯ ঘণ্টা সময় বেঁচেছে, যা অন্য কাজে ব্যবহার করা গেছে।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার ফলে ঘুমের মান উন্নত হয
