নিয়মিত ব্যায়াম এবং জিম করা শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাই নয়, যৌন স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতার উপরও উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং শক্তি ও স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে – যা সবই যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে । একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে পুরুষদের ক্ষেত্রে নিয়মিত এরোবিক ব্যায়াম ইরেকটাইল ফাংশন স্কোর ২.৩ থেকে ৪.৯ পয়েন্ট পর্যন্ত উন্নত করতে পারে ।
ব্যায়াম এবং যৌন স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যৌন স্বাস্থ্যের উপর বহুমুখী প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শরীরে এমন জৈবিক পরিবর্তন ঘটায় যা সরাসরি যৌন কর্মক্ষমতা এবং ইচ্ছা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত । উচ্চতর কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়াম স্তর শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের বিরুদ্ধে সুরক্ষামূলক প্রভাব দেখায় । ২০২৪ সালের একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের ইরেকটাইল ডিসফাংশনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধন করে, বিশেষত যারা PDE5i থেরাপি গ্রহণ করছেন না তাদের ক্ষেত্রে এরোবিক ট্রেনিং বিশেষভাবে কার্যকর ।
রক্ত সঞ্চালন এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্য
কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং, সমগ্র শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যার মধ্যে যৌনাঙ্গ অঞ্চলও অন্তর্ভুক্ত । উন্নত রক্ত সঞ্চালন যৌন উত্তেজনা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে । পুরুষ যৌন কার্যকারিতা ভাস্কুলার ফাংশন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং দুর্বল ভাস্কুলার ফাংশন ইরেকটাইল ডিসফাংশনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত । গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এরোবিক ক্ষমতা (VO2 peak) এবং পেশী শক্তি উভয়ই পুরুষ যৌন কার্যকারিতার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত ।
হরমোনাল প্রভাব এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা
ব্যায়াম হরমোনের মাত্রা, বিশেষত টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করে, যা যৌন ইচ্ছায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিরোধ-ভিত্তিক ব্যায়াম, যেমন ওজন তোলা, সাময়িকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, যা লিবিডো বৃদ্ধি করে । ২০২০ সালের একটি বিস্তৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরে টেস্টোস্টেরন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু হালকা শারীরিক কার্যকলাপের পরে নয় । টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি ব্যায়ামের শেষে এবং ৩০ মিনিটের মধ্যে পরিমাপ করলে স্পষ্ট হয়, কিন্তু ৩০ মিনিটের পরে নয় ।
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতায় আক্রান্ত পুরুষদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ১২ সপ্তাহের জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্রোগ্রাম, যা এরোবিক ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন সমন্বিত করে, সিরাম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে । উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ গ্রুপে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিম্ন কার্যকলাপ গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল ।
যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকর ব্যায়ামের প্রকারভেদ
এরোবিক ব্যায়াম এবং কার্ডিও
এরোবিক ব্যায়াম যৌন স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। ২০২৩ সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণে ১১টি র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়াল অন্তর্ভুক্ত ছিল, যেখানে দেখা গেছে নিয়মিত এরোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী পুরুষরা ব্যায়াম না করা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উন্নত ইরেকটাইল ফাংশন রিপোর্ট করেছেন । গবেষণায় দেখা গেছে যে এরোবিক ব্যায়াম হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর ইরেকটাইল ডিসফাংশনের জন্য যথাক্রমে ২.৩, ৩.৩ এবং ৪.৯ পয়েন্ট IIEF-EF স্কোর উন্নত করতে পারে ।
কার্ডিও ব্যায়াম দীর্ঘায়িত যৌন কার্যকলাপের জন্য শারীরিক স্ট্যামিনা উন্নত করে এবং উত্তেজনা বা লিবিডো বৃদ্ধি করে । নিয়মিত কার্ডিও কার্ডিওভাস্কুলার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হতে সাহায্য করে । দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটার মতো হৃৎপিণ্ড-চালিত কার্যকলাপ সারা শরীরে এবং যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে ।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন তোলা
শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী তৈরির জন্য নয়, এটি যৌন কার্যকারিতাকেও উপকৃত করতে পারে। ওজন তোলা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে এবং শারীরিক চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা উভয়ই আরও সক্রিয় এবং সন্তোষজনক যৌন জীবনে অবদান রাখতে পারে । বডিওয়েট এবং ওজন তোলার ব্যায়াম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে । সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন সুপারিশ করা হয়, বিশেষত বড় পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করা ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস ।
দীর্ঘমেয়াদী ওজন তোলা (কয়েক মাসের চিন্তা) টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ক্রমাগত বৃদ্ধি করতে থাকে, যা যৌন ইচ্ছা এবং লিবিডো বৃদ্ধি করে । ৫০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহের সমবর্তী প্রশিক্ষণ (প্রতিরোধ এবং সহনশীলতা) সিরাম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং অর্গাজমিক পারফরম্যান্স এবং মোট যৌন কার্যকারিতা স্কোর উন্নত করে ।
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম (কিগেল এক্সারসাইজ)
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, সাধারণত কিগেল ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত, যৌন কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বীর্যপাতের উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং উভয় সঙ্গীর জন্য আনন্দ বৃদ্ধি করতে পারে । কিগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রোস্টেটকে সমর্থন করে ।
পুরুষদের জন্য কিগেল ব্যায়ামের বিশেষ সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে উন্নত ইরেকটাইল ফাংশন, যেখানে পেলভিক ফ্লোর পেশী উন্নত করা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং শক্তিশালী, দীর্ঘস্থায়ী ইরেকশন সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে । কিগেল ব্যায়াম ইরেকশনের কঠোরতা উন্নত করে, বীর্যপাত বিলম্বিত করতে সাহায্য করে, যৌন সংসর্গের সময় অনুভূত আনন্দ বৃদ্ধি করে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পুরুষরা যে সংখ্যক অর্গাজম অনুভব করতে পারে তা বৃদ্ধি করে । ক্রমাগত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখা ধৈর্য তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে ।
যোগব্যায়াম এবং নমনীয়তা ব্যায়াম
যোগব্যায়াম যৌন স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি শরীর সচেতনতা, মানসিক সুস্থতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। ২০২৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যায়ামের সাথে যোগব্যায়াম যুক্ত করা প্রজনন বয়সের মহিলাদের যৌন কার্যকারিতা উন্নত করে । যোগব্যায়াম মনোযোগ এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের স্তর সমন্বয় করে, উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস করে, শিথিলতার অবস্থা তৈরি করে এবং হৃদয়ের প্যারাসিমপ্যাথেটিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, যা সবই উন্নত যৌন প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত ।
১২ সপ্তাহের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণের পরে, মহিলাদের যৌন কার্যকারিতা ফিমেল সেক্সুয়াল ফাংশন ইনডেক্সের সমস্ত বিভাগে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল: “ইচ্ছা, উত্তেজনা, লুব্রিকেশন, অর্গাজম, সন্তুষ্টি এবং ব্যথা” । গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ৭৫ শতাংশ পর্যন্ত মহিলা যোগ প্রশিক্ষণের পরে তাদের যৌন জীবনে উন্নতির রিপোর্ট করেছেন ।
ব্যায়ামের মাধ্যমে যৌন স্বাস্থ্যের অন্যান্য সুবিধা
মানসিক চাপ হ্রাস এবং মানসিক সুস্থতা
ব্যায়াম তার চাপ-মুক্তির বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত। নিম্ন চাপের স্তর উন্নত যৌন ইচ্ছা এবং কার্যকারিতার দিকে পরিচালিত করতে পারে । উচ্চ চাপ সরাসরি ইরেকটাইল ডিসফাংশনে অবদান রাখতে পারে, যা কার্যকর ইরেকটাইল ডিসফাংশন চিকিৎসা খোঁজার ক্ষেত্রে চাপ ব্যবস্থাপনাকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে । ব্যায়াম বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলি হ্রাস করে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে । উন্নত মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতা যৌন ইচ্ছা এবং সামগ্রিক যৌন সন্তুষ্টির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে ।
শক্তির মাত্রা এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি
নিয়মিত ওয়ার্কআউট শক্তি এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে। এটি বেডরুমে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে, আরও পরিপূর্ণ যৌন অভিজ্ঞতা প্রচার করে । নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাস্কুলার ফিটনেস, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে । বৃদ্ধি স্ট্যামিনা এবং শারীরিক প্রাণশক্তি উন্নত যৌন কর্মক্ষমতা এবং যৌন কার্যকলাপের জন্য বর্ধিত ইচ্ছায় অনুবাদ করতে পারে ।
শরীরের ইমেজ এবং আত্মবিশ্বাস
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের ইমেজ এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে। যখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করেন, তখন আপনার যৌন আত্মবিশ্বাস প্রায়শই সেই অনুযায়ী বৃদ্ধি পায় । কাঙ্ক্ষিত বোধ করা যৌন অভিজ্ঞতার জন্য খোলা থাকতে ইতিবাচকভাবে অবদান রাখে । শক্তিশালী পেলভিক ফ্লোর পেশী মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে, যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং অসংযমের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে ।
উন্নত ঘুমের গুণমান
নিয়মিত ব্যায়াম ভাল ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের সাথে যুক্ত হয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর লিবিডো এবং যৌন কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য । বিশ্রামপূর্ণ ঘুম প্রচার করে, ব্যায়াম পরোক্ষভাবে উন্নত যৌন ইচ্ছা এবং কর্মক্ষমতায় অবদান রাখতে পারে ।
সুপারিশকৃত ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং তীব্রতা
| ব্যায়ামের ধরন | সময়কাল | ফ্রিকোয়েন্সি | তীব্রতা |
|---|---|---|---|
| এরোবিক ব্যায়াম | ৩০-৬০ মিনিট | সপ্তাহে ৩-৫ দিন | মাঝারি থেকে উচ্চ (VO2 peak এর ৬০%) |
| শক্তি প্রশিক্ষণ | ৩০-৪৫ মিনিট | সপ্তাহে ২-৩ দিন | ১২ থেকে ৬ পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ |
| কিগেল ব্যায়াম | ১০-১৫ মিনিট | প্রতিদিন | প্রতিটি সংকোচন ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন |
| যোগব্যায়াম | ৩০-৬০ মিনিট | সপ্তাহে ৩-৪ দিন | হালকা থেকে মাঝারি |
কত সময় লাগে ফলাফল দেখতে?
গবেষণায় দেখা গেছে যে যৌন কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধারণত ৮ থেকে ১২ সপ্তাহের নিয়মিত ব্যায়ামের পরে দেখা যায় । যাইহোক, তীব্র টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি একটি একক ব্যায়াম সেশনের পরে অবিলম্বে এবং ৩০ মিনিটের মধ্যে পরিমাপ করা যেতে পারে । দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলির জন্য, ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিত অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ।
কোন ধরনের ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত?
যদিও বেশিরভাগ ব্যায়াম যৌন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, অতিরিক্ত ব্যায়াম বা অনুপযুক্ত কৌশল ক্ষতিকারক হতে পারে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী সাইক্লিং, বিশেষত শক্ত স্যাডেলে, পেরিনিয়াল অঞ্চলে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে রক্ত প্রবাহ এবং নার্ভ ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
জীবনযাত্রার অন্যান্য কারণ
পুষ্টি এবং খাদ্যাভ্যাস
ব্যায়ামের সাথে সাথে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যৌন স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার হরমোন উৎপাদন এবং সামগ্রিক শারীরিক কার্যকারিতা সমর্থন করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি বিশেষভাবে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং যৌন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার সাথে বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ সমন্বয় করা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল পুরুষদের মধ্যে সিরাম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে বিশেষভাবে কার্যকর ।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল সীমিত করা
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন যৌন কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ধূমপান রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে, যা ইরেকটাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে এবং যৌন কর্মক্ষমতা ব্যাহত করতে পারে। এই অভ্যাসগুলি সীমিত করা বা এড়ানো ব্যায়ামের যৌন স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করতে পারে।
চাপ ব্যবস্থাপনা এবং মানসিক স্বাস্থ্য
ব্যায়াম একটি চমৎকার চাপ ব্যবস্থাপনা সরঞ্জাম হলেও, অন্যান্য চাপ হ্রাস কৌশলগুলি যেমন মেডিটেশন, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং পর্যাপ্ত ঘুম অন্তর্ভুক্ত করা সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা এবং যৌন স্বাস্থ্য আরও উন্নত করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে পরামর্শ উপকারী হতে পারে যদি উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা সম্পর্কের সমস্যাগুলি যৌন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
বিশেষ বিবেচনা এবং সতর্কতা
বয়স এবং স্বাস্থ্যগত অবস্থা
যদিও ব্যায়াম সব বয়সের জন্য উপকারী, বয়স্ক পুরুষরা এবং যাদের বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। ৫০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে সমবর্তী প্রশিক্ষণ এই বয়সের গ্রুপে সিরাম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং যৌন কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে । হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা প্রোস্টেট সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের নির্দিষ্ট চাহিদা এবং সীমাবদ্ধতার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম সুপারিশের জন্য চিকিৎসা পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ওষুধ এবং চিকিৎসা হস্তক্ষেপ
যৌন ডিসফাংশনের জন্য ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়াম এই চিকিৎসার পরিপূরক হতে পারে তবে প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। PDE5 ইনহিবিটর থেরাপি গ্রহণ করছেন না এমন পুরুষদের মধ্যে ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর, তবে এটি চিকিৎসা গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী হতে পারে । প্রোস্টেট সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধারকারী পুরুষদের জন্য, কিগেল ব্যায়াম পেশী শক্তি পুনর্নির্মাণ এবং অসংযমের মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে ।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এবং গবেষণার সারসংক্ষেপ
একাধিক উচ্চ-মানের গবেষণা ব্যায়াম এবং যৌন স্বাস্থ্যের মধ্যে ইতিবাচক সম্পর্ক প্রতিষ্ঠা করেছে। ২০২৩ সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় পাওয়া গেছে যে এরোবিক ব্যায়াম ইরেকটাইল ফাংশনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি প্রদান করে, বেসলাইন দুর্বলতা বেশি থাকা বিষয়গুলিতে আরও বেশি উন্নতি দেখা যায় । একটি ২০২৪ মেটা-বিশ্লেষণ নিশ্চিত করেছে যে এরোবিক ব্যায়াম একাকী পরিচালনা করা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর যাদের ইরেকটাইল ডিসফাংশন আছে ।
শারীরিক ফিটনেস, পুরুষ যৌন কার্যকারিতা এবং ভাস্কুলার ফাংশনের মধ্যে সম্পর্ক তদন্তকারী গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখিয়েছে যে এরোবিক ক্ষমতা এবং পেশী শক্তি যৌন কার্যকারিতার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত । এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে উচ্চ মাত্রার এরোবিক ক্ষমতা এবং পেশী শক্তি বার্ধক্যজনিত যৌন কার্যকারিতার অবনতি প্রতিরোধ করতে পারে ।
একটি আন্তর্জাতিক ক্রস-সেকশনাল সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উচ্চতর কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়ামের মাত্রা পুরুষদের মধ্যে স্ব-রিপোর্ট করা ইরেকটাইল ডিসফাংশনের বিরুদ্ধে এবং মহিলাদের মধ্যে মহিলা যৌন ডিসফাংশনের বিরুদ্ধে সুরক্ষামূলক । এটি ইঙ্গিত করে যে ব্যায়ামের যৌন স্বাস্থ্য সুবিধা লিঙ্গ-নির্দিষ্ট নয় এবং উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের উপকার করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং জিম প্রশিক্ষণ যৌন স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি প্রমাণিত, নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। বৈজ্ঞানিক গবেষণা স্পষ্টভাবে প্রদর্শন করেছে যে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম – এরোবিক কার্যকলাপ, শক্তি প্রশিক্ষণ, কিগেল ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম – যৌন কার্যকারিতার বিভিন্ন দিক উন্নত করতে পারে । রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি, মানসিক চাপ হ্রাস এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার মাধ্যমে, ব্যায়াম যৌন ইচ্ছা, কর্মক্ষমতা এবং সন্তুষ্টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে । সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার এরোবিক কার্যকলাপ, সপ্তাহে ২-৩ দিন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিদিন পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় । যদিও ব্যায়াম শক্তিশালী সুবিধা প্রদান করে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে একত্রিত করা উচিত। যৌন স্বাস্থ্য সমস্যা বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার সম্মুখীন ব্যক্তিদের একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত তাদের নির্দিষ্ট চাহিদা এবং পরিস্থিতির জন্য ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনা পেতে।
