সান্দাকফু ট্রেকে অলটিটিউড সিকনেস এড়ানোর ১০টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়

Tricks to avoid altitude sickness: সান্দাকফু ট্রেক করতে গিয়ে অলটিটিউড সিকনেস নিয়ে চিন্তিত? চিন্তার কিছু নেই। সঠিক প্রস্তুতি ও সতর্কতা অবলম্বন করলে এই সমস্যা এড়ানো সম্ভব। চলুন জেনে নেই কীভাবে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা যায়।সান্দাকফু হল পশ্চিমবঙ্গের সর্বোচ্চ শৃঙ্গ, যার উচ্চতা ৩৬৩৬ মিটার (১১,৯৩০ ফুট)। এত উঁচুতে ওঠার সময় অলটিটিউড সিকনেস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তবে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করলে এই ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়।

অলটিটিউড সিকনেস কী?

অলটিটিউড সিকনেস বা এক্যুট মাউন্টেন সিকনেস (AMS) হল উচ্চ পর্বতীয় এলাকায় দ্রুত আরোহণের ফলে শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতিজনিত একটি অবস্থা। সাধারণত ২৫০০ মিটারের (৮২০০ ফুট) উপরে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। প্রধান লক্ষণগুলি হল:

• মাথাব্যথা
• বমি বমি ভাব
• ক্লান্তি
• মাথা ঘোরা
• ঘুমের সমস্যা
  

  অস্ট্রেলিয়া কাজের ভিসা: প্রয়োজনীয় ডকুমেন্টস, খরচ এবং সতর্কতা

সান্দাকফু ট্রেকে অলটিটিউড সিকনেস এড়ানোর ১০টি উপায়

১. ধীরে ধীরে উঠুন

দ্রুত উচ্চতায় ওঠা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন ৩০০-৫০০ মিটারের বেশি উঠবেন না। এতে শরীর ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হওয়ার সুযোগ পায়।

২. পর্যাপ্ত জলপান করুন

প্রতিদিন কমপক্ষে ৪-৫ লিটার পানি পান করুন। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং অক্সিজেন সরবরাহ ভালো হয়।

৩. ডায়ামক্স খান

ডাক্তারের পরামর্শে ডায়ামক্স (Acetazolamide) ওষুধ খেতে পারেন। এটি শরীরকে দ্রুত অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে।

৪. পুষ্টিকর খাবার খান

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন ওটস, পাস্তা, ভাত ইত্যাদি। প্রোটিন ও ফ্যাট কম খান, কারণ এগুলি হজম করতে বেশি অক্সিজেন লাগে।

৫. মদ্যপান ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন

মদ্যপান ও ধূমপান শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং অক্সিজেন গ্রহণে বাধা সৃষ্টি করে। তাই এগুলি সম্পূর্ণ বর্জন করুন।

৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

প্রতিদিন ৮-১০ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এতে শরীর ভালোভাবে রিকভার করতে পারে।

৭. উষ্ণ থাকুন

শীত থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। পর্যাপ্ত গরম কাপড় পরুন এবং মাথা, হাত ও পা ঢেকে রাখুন।

৮. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ট্রেকের আগে থেকেই নিয়মিত হাঁটা ও জগিং করুন। এতে শরীরের সহনশীলতা বাড়ে।

৯. লক্ষণ চিনুন ও সতর্ক থাকুন

অলটিটিউড সিকনেসের লক্ষণগুলি ভালো করে জেনে রাখুন। কোনো লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে গাইডকে জানান।

১০. প্রয়োজনে নেমে আসুন

যদি লক্ষণগুলি খুব বেশি হয়, তাহলে অবিলম্বে নিচে নেমে আসুন। এটাই সবচেয়ে কার্যকরী উপায়।

হাতের চর্বি কমানোর ১০টি কার্যকর উপায়

সান্দাকফু ট্রেকের জন্য প্রস্তুতি

সান্দাকফু ট্রেকে যাওয়ার আগে নিম্নলিখিত প্রস্তুতি নেওয়া উচিত:

• ডাক্তারি পরীক্ষা করান
• প্রয়োজনীয় ওষুধপত্র নিন
• উপযুক্ত পোশাক ও সরঞ্জাম সংগ্রহ করুন
• শারীরিক ফিটনেস বাড়ান
• ট্রেক রুট সম্পর্কে ভালো ধারণা নিন

সান্দাকফু ট্রেক একটি অসাধারণ অভিজ্ঞতা। তবে এর সাথে কিছু ঝুঁকিও রয়েছে। উপরের পরামর্শগুলি মেনে চললে অলটিটিউড সিকনেসের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়। সতর্কতার সাথে ট্রেক করলে আপনি নিরাপদে সান্দাকফুর চূড়ায় পৌঁছে যাবেন এবং হিমালয়ের অপরূপ দৃশ্য উপভোগ করতে পারবেন। তাই ভয় না পেয়ে সঠিক প্রস্তুতি নিয়ে ট্রেকে বের হোন। শুভ যাত্রা!