How to increase blood in body: রক্ত আমাদের শরীরের জীবনীশক্তি। এটি শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে। তাই শরীরে পর্যাপ্ত রক্ত না থাকলে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়ানোর কিছু কার্যকর উপায়।
রক্তের পরিমাণ বাড়ানোর গুরুত্ব
শরীরে রক্তের পরিমাণ কম হলে অ্যানিমিয়া বা রক্তশূন্যতা দেখা দেয়। এর ফলে দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরে গড়ে ৫-৬ লিটার রক্ত থাকে, যা মোট শরীরের ওজনের ৭-৮% । তাই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য শরীরে পর্যাপ্ত রক্ত থাকা অত্যন্ত জরুরি।
রক্তের পরিমাণ বাড়ানোর ৮টি উপায়
১. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান
আয়রন হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য অপরিহার্য। তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেলে শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়ে। কিছু আয়রন সমৃদ্ধ খাবার হল:
- মাংস, মুরগি ও মাছ
- পালং শাক, ব্রকলি, কেলসহ গাঢ় সবুজ শাকসবজি
- ডাল ও শুকনো ফল
- কিসমিস ও বাদাম
২. ভিটামিন সি গ্রহণ করুন
ভিটামিন সি আয়রন শোষণে সাহায্য করে। তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খেলে রক্তের পরিমাণ দ্রুত বাড়ে। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:
- লেবু, কমলা, আনারস ইত্যাদি সাইট্রাস ফল
- কিউই, স্ট্রবেরি
- টমেটো, বেল পেপার
৩. ভিটামিন বি১২ ও ফলিক অ্যাসিড নিন
এই দুটি ভিটামিন রক্ত কণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। এগুলো পাওয়া যায়:
- ডিম, মাংস ও দুগ্ধজাত খাবারে
- পালং শাক, অ্যাসপারাগাস ও অন্যান্য সবুজ শাকসবজিতে
- গোটা শস্যে
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং নতুন রক্ত কণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা ভালো ।
৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
রক্তের প্রধান উপাদান হল পানি। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করলে রক্তের পরিমাণ বজায় থাকে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত
৬. কপার সমৃদ্ধ খাবার খান
কপার হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সহায়তা করে। কপার পাওয়া যায়:
- সামুদ্রিক খাবার
- বাদাম ও বীজ
- কাকরোল ও অন্যান্য শাকসবজিতে
৭. ভিটামিন এ গ্রহণ করুন
ভিটামিন এ লাল রক্ত কণিকা তৈরিতে সাহায্য করে। এটি পাওয়া যায়:
- গাজর, মিষ্টি আলু
- পাকা পেঁপে, আম
- ডিম ও দুধে
৮. প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট নিন
যদি খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি না পান, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শে আয়রন, ভিটামিন বি১২ বা অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
রক্তের পরিমাণ বাড়ানোর অন্যান্য টিপস
- চা-কফি কম পান করুন, কারণ এগুলো আয়রন শোষণে বাধা দেয়
- ধূমপান ত্যাগ করুন, এটি রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত করে
- পর্যাপ্ত ঘুম নিন, এতে শরীর নিজেই রক্ত তৈরি করে
- স্ট্রেস কমান, কারণ মানসিক চাপ রক্ত তৈরিতে বাধা দেয়
রক্তের পরিমাণ কম হওয়ার লক্ষণ
শরীরে রক্তের পরিমাণ কম হলে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে:
- অত্যধিক ক্লান্তি ও দুর্বলতা
- ফ্যাকাশে ত্বক
- শ্বাসকষ্ট
- মাথা ঘোরা
- বুকের ধড়ফড়ানি
- ঠান্ডা হাত-পা
এসব লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
শরীরে পর্যাপ্ত রক্ত থাকা সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য। সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে শরীরে রক্তের পরিমাণ সহজেই বাড়ানো যায়। তবে কোনো সমস্যা দেখা দিলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। মনে রাখবেন, সুস্থ রক্ত মানেই সুস্থ জীবন।
