7 lifestyle changes to overcome cancer: ক্যান্সার একটি ভয়ঙ্কর রোগ যা প্রতি বছর লাখ লাখ মানুষের জীবন কেড়ে নেয়। তবে সুখবর হল, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় অর্ধেক ক্যান্সার ঘটনা এবং ক্যান্সারজনিত মৃত্যু প্রতিরোধযোগ্য। আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছু সহজ পরিবর্তন এনে আপনি ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।ক্যান্সার প্রতিরোধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ৭টি জীবনধারা পরিবর্তন নিচে আলোচনা করা হল:
১. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং পরোক্ষ ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান ক্যান্সারের সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি। সিগারেট, তামাক পণ্য ব্যবহার এবং তামাকের ধোঁয়ার নিয়মিত সংস্পর্শে আসা শুধুমাত্র ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় না, বরং অন্যান্য অনেক ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, সিগারেট খাওয়া ফুসফুসের ক্যান্সারে মৃত্যুর ৮০% এরও বেশি ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত। এছাড়া এটি সমস্ত ক্যান্সার ঘটনার ১৯% এবং সমস্ত ক্যান্সারে মৃত্যুর প্রায় ২৯% এর জন্য দায়ী।যদি আপনি ধূমপায়ী হন, তাহলে আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করে ধূমপান ছাড়ার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থান এবং সহায়তা পেতে পারেন। যদি আপনি অধূমপায়ী হন, তাহলে আপনার বাড়িতে ধূমপান করতে দেবেন না এবং যেখানে লোকেরা ধূমপান করছে সেই ইনডোর স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন।
২০টি সাইলেন্ট কিলার: পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই উপেক্ষিত ক্যান্সারের লক্ষণগুলি
২. আপনার ত্বক সুরক্ষিত রাখুন
সূর্যের আলো এবং অতিবেগুনি (UV) রশ্মির সংস্পর্শে আসলে আপনার ত্বক বয়স্ক হয়ে যায় এবং ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কিন্তু এটি ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়, বিশেষ করে ত্বকের ক্যান্সার – যা সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রতিরোধযোগ্য ধরনের ক্যান্সার। UV রশ্মির সংস্পর্শে আসা সমস্ত ত্বকের মেলানোমার ৯০% এরও বেশির কারণ, যা ত্বকের ক্যান্সারের সবচেয়ে গুরুতর রূপ। এটি সামগ্রিক ক্যান্সার ঘটনার প্রায় ৫% এর জন্যও দায়ী।ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ সম্পর্কে আরও জানুন এবং সারা বছর সূর্যের আলো থেকে আপনার ত্বক রক্ষা করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, ছায়ায় থাকুন এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যা আপনার ত্বককে ঢেকে রাখে।
৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়া এবং অন্যগুলি এড়িয়ে চলা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ (AICR) অনুযায়ী, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করা। প্রক্রিয়াজাত মাংস, লাল মাংস এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।আপনি নিয়মিত যে খাবারগুলি খান তা মূল্যায়ন করুন। আপনি যে উদ্ভিদ-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন তা বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন বা একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যতালিকায় রূপান্তরিত হওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ সার্ভিং ফল ও সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. মদ্যপান সীমিত করুন
আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তা আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকিতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞরা অ্যালকোহল গ্রহণকে সামগ্রিক ক্যান্সার ঘটনার ৫% এরও বেশির সাথে সম্পর্কিত করেন। সব ধরনের মাদক পানীয় ক্যান্সারের সাথে যুক্ত, এবং আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করবেন, ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি বাড়বে।আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ মূল্যায়ন করুন। ডায়েটারি গাইডলাইনস ফর আমেরিকানস দ্বারা সুপারিশকৃত পরিমাণের মধ্যে আপনার পান সীমাবদ্ধ করুন: মহিলাদের জন্য দিনে একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয়ের বেশি নয়। একটি মাদক পানীয় সমান ১২ আউন্স বিয়ার, ১.৫ আউন্স (এক শট) কঠিন অ্যালকোহল বা ৫ আউন্স ওয়াইন।
৫. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি অনুযায়ী, অতিরিক্ত শরীরের ওজন সমস্ত ক্যান্সার ঘটনার প্রায় ৮% এবং সমস্ত ক্যান্সারে মৃত্যুর ৬% এরও বেশির কারণ। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা এবং ব্যায়াম উভয়ই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক কার্যকলাপ প্রদাহ কমিয়ে, হজম উন্নত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতা উন্নত করে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা সম্পর্কে কথা বলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ দ্বারা সুপারিশকৃত পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ করছেন:
- এরোবিক কার্যকলাপ: প্রতি সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম বা ৭৫ থেকে ১০০ মিনিট তীব্র কার্যকলাপ করুন
- ভারসাম্য প্রশিক্ষণ: এরোবিক এবং পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপের পাশাপাশি
- শক্তি প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে অন্তত দুই দিন
লিচুতে লুকিয়ে আছে অমৃত! জানুন ১০টি চমকপ্রদ স্বাস্থ্য উপকার যা আপনার জীবন বদলে দেবে!
৬. মানসিক চাপ কমান
দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, মনোযোগ বা যোগব্যায়াম। আপনি যে কার্যকলাপগুলি আরামদায়ক এবং উপভোগ্য মনে করেন সেগুলিতে নিযুক্ত হওয়ার কথা বিবেচনা করুন। মনকে উদ্দীপিত করে এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, যেমন পড়া, ধাঁধা, বা শখ, যা জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
৭. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিং পরীক্ষা ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার বয়স এবং ঝুঁকি কারণগুলির উপর ভিত্তি করে সুপারিশকৃত স্ক্রিনিং পরীক্ষাগুলি সময়মতো করান।
