অনেক সময় হঠাৎ এমন পরিস্থিতি হয় আমরা ভয় পেয়ে যাই। তবে একথা ঠিক যে লেগ ক্র্যাম্প আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে অনেক প্রতিবন্ধকতার মধ্যে ফেলে দেয়। তবে ভয়ের কিছু নেই, এই সম্পর্কে আজ আমরা আপনাদের বিস্তারিত জানাবো।
কাইনিজিওলজিস্ট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আলেসান্দ্রো কনকা এই প্রসঙ্গে ব্যাখ্যা করেছেন যে লেগ ক্র্যাম্প কী, কেন হয় এবং সর্বোপরি আমাদের কি করা উচিত, সারিয়ে তোলার তাত্ক্ষণিক প্রতিকার কী। ” পেশী ক্র্যাম্পগুলি এক বা একাধিক পেশীর অনৈচ্ছিক, আকস্মিক এবং বেদনাদায়ক সংকোচন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। সাধারণত এই স্প্যামগুলি কারণগুলির সংমিশ্রণের কারণে ঘটে এবং বিভিন্ন সময়ে ঘটতে পারে, কাজের সময় এবং বিশ্রামে – প্রধানত রাতে ঘুমানোর সময়। -, এমন একটি পরিস্থিতি যা বয়সের সাথে আরও খারাপ হতে পারে তবে এটি প্রত্যেককে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ এটি নির্দিষ্ট পেশী জেলাগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত এই লেগ ক্রাম্প।
এবং এর থেকে কেউই রেহাই পায় না, বিশেষত ক্রীড়াবিদ যারা তাদের পেশীগুলিকে ক্লান্তির স্তরে ঠেলে দেয় যা শরীরকে নিজেকে রক্ষা করে, ক্র্যাম্পের মতো অস্পষ্ট সংকেত প্রেরণ করে।
লেগ ক্র্যাম্পগুলি প্রধানত কাপ মাসেলের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, যদিও তারা কখনও কখনও পায়ের উরু এবং পায়ের তলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, অর্থাৎ, কম ব্যবহৃত পেশীগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক কর্মের শিকার হয়। যখন তারা হাতকে প্রভাবিত করে, এটি সাধারণত রাইটার ক্র্যাম্প হিসাবে পরিচিত। সাধারণভাবে, এই সংকোচনগুলি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট র্যন্ত স্থায়ী হয় এবং যদিও সময়ের উপর তাদের কোনও প্রভাব নেই, তাদের সংকোচন করা খুব অপ্রীতিকর সংবেদন।
পায়ে ক্র্যাম্প কেন হয়?
লেগ ক্র্যাম্প হওয়ার কোনও একক কারণ নেই। এটি প্রায়শই প্রশিক্ষণ, ফিটনেস এবং পুষ্টি সম্পর্কিত বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ হয়।
“বেশিরভাগই পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো প্রধান ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যের পরিবর্তনের কারণে ঘটে,” আলেসান্দ্রো কনকা ব্যাখ্যা করে। “তবে ডিহাইড্রেশন, অত্যধিক পেশী ক্লান্তি, রক্ত সঞ্চালন সমস্যা, প্যাথলজি এবং নির্দিষ্ট ওষুধ সহ অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।
বৈজ্ঞানিক তথ্য অনুসারে, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি স্পোর্টস ক্র্যাম্পের একটি সাধারণ কারণ, অন্যদিকে বিশ্রামের অন্যতম কারণ রক্তে ক্যালসিয়ামের অভাব হতে পারে। সর্বোপরি, ল্যাকটিক অ্যাসিডের অস্থায়ী বিল্ড-আপের বিন্দুতে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ওভারলোড করার পরে লেগ ক্র্যাম্পগুলি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময়। একইভাবে, ন্যূনতম ক্ষতির সাথে পেশী ক্লান্তি
লেগ ক্র্যাম্প দেখা দিলে কী পরিপূরক করবেন?
এটি পর্যবেক্ষণ করা অস্বাভাবিক নয় যে ক্র্যাম্পগুলি বিশেষত উষ্ণ মাসগুলিতে বা আর্দ্র পরিস্থিতিতে উপস্থিত হয় যেখানে তরল ক্ষতি খুব বেশি হয় এবং শরীরের ডিহাইড্রেশনের ফলে অবস্থা দ্রুত পৌঁছে যায়।
প্রকৃতপক্ষে, সোডিয়ামকে ঘামের মধ্যে সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খনিজ হিসাবে দেখা গেছে এবং এর ক্ষতি লেগ ক্র্যাম্পের ঘটনার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে সম্পর্কিত। অতএব, খেলাধুলো বা কাজের সময় রাসায়নিক উপাদানের মাধ্যমে প্রতিরোধ করতে এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স সর্বাধিক করার জন্য অপরিহার্য, বিশেষত গ্রীষ্মে।
এবং শুধু তাই নয়, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা উপাদান হ’ল ম্যাগনেসিয়াম, একটি ম্যাক্রোলেটমেন্ট যা কোষে পটাসিয়াম ফিরে আসার সময়কালে যদি এই খনিজটি অনুপস্থিত থাকে তবে যা ঘটতে পারে তা হ’ল বেদনাদায়ক পেশী সংকোচন, যা সাধারণত ক্র্যাম্প হিসাবে পরিচিত।
অবশেষে, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যেমন বলেছিলেন, অতিরিক্ত ঘামের দ্বারা ত্বরান্বিত পটাসিয়ামের ঘাটতিও ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে। তাই টেনিস কোর্টে কলা রাখা হয় – যদিও এটি এখনও প্রমাণিত হয়নি যে এর খাওয়ার তাত্ক্ষণিক প্রভাব থাকতে পারে, পুষ্টি হজম করতে আমাদের দেহের সময় লাগে। তবে হাই-পারফরম্যান্স অ্যাথলেটদের মধ্যে এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের সরবরাহের অভাব নেই।
কীভাবে লেগ ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করবেন?
অনেকগুলি কারণ যেমন রয়েছে, তেমনি আমাদের পেশীগুলিকে নিজের উপর ‘কার্লিং’ করার বিন্দুতে পৌঁছাতে বাধা দেওয়ার জন্য অনেকগুলি প্রতিরোধমূলক আন্দোলন রয়েছে। আলেসান্দ্রো কনকা এই ব্যাপারে আরো পরামর্শ দেন, “ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করার জন্য, তরল এবং খনিজ লবণ প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত যদি তারা ওয়ার্কআউটের সময় প্রচুর পরিমাণে কমে যায়। অতএব, তাত্ক্ষণিক প্রতিকার গ্রহণ করা অপরিহার্য যেমন:
অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে খনিজ জল পান করুন, এমন একটি মিত্র যা ক্যালসিয়াম এবং লবণের মতো প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করে। যদি তাদের পর্যাপ্ত সোডিয়াম ক্লোরাইড, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে তবে এটি ফলের রসের সাথে বিকল্প হতে পারে। সুষম ডায়েট অনুসরণ করা এবং ধৈর্যশীল ক্রীড়াগুলির ক্ষেত্রে, গ্রীষ্মের খাবারে মশলা হিসাবে টেবিল লবণের ব্যবহার বাড়ানো একটি মৌলিক মিত্র হতে পারে।
আমাদের অবশ্যই বরাবরের মতো, বিশ্রামের গুরুত্ব এবং ঘুমের গুণমানকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, মনোদৈহিক সুস্থতার দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি।
উপরন্তু, পেশী ল্যাকটিক অ্যাসিড আরও দ্রুত নির্মূল করার অনুমতি দেওয়ার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে প্রসারিত করা অপরিহার্য, এমন একটি অভ্যাস যা লেগ ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে লড়াই করার তাত্ক্ষণিক প্রতিকারের অংশ,
লেগ ক্র্যাম্পের জন্য তাত্ক্ষণিক প্রতিকার:
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সুপারিশ করেন, ” ক্র্যাম্প বন্ধ করার জন্য, আক্রান্ত পেশীকে শারীরিকভাবে প্রসারিত করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, একই সাথে প্রতিপক্ষের পেশী সংকুচিত করা, অর্থাৎ বিপরীতে, এবং অবিলম্বে নিজেকে হাইড্রেট করা,”। এটি অবশ্যই জোর দেওয়া উচিত যে বরফ এবং ঠান্ডা জাতীয় প্রতিকারগুলি পেশীগুলির চিকিত্সার জন্য সম্পূর্ণরূপে সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা পেশীগুলির বৃহত্তর সংকোচনের কারণ হয়।
পরিবর্তে, একটি মৃদু শিথিল ম্যাসেজ বা উষ্ণ তাপ চিকিত্সা বেছে নিন। “এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, যদিও ক্র্যাম্পগুলি উদ্বেগের কারণ হওয়া উচিত নয়, যদি তারা খুব ঘন ঘন ঘটে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ নেওয়া ভীষণ ভাবে প্রয়োজন।
