How ambition affects anxiety: উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের মধ্যে একটি জটিল সম্পর্ক রয়েছে। গবেষণা দেখায় যে উচ্চাকাঙ্ক্ষা উদ্বেগ বাড়াতে পারে, তবে এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করলে সফলতা ও আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে। চলুন বিস্তারিতভাবে জেনে নেওয়া যাক উচ্চাকাঙ্ক্ষা কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখা যায়।
উচ্চাকাঙ্ক্ষা ও উদ্বেগের সম্পর্ক
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগ একই মুদ্রার দুই পিঠ। প্রথম দৃষ্টিতে এটি অস্বাভাবিক মনে হতে পারে, কারণ আমরা উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য হিসেবে দেখি, অন্যদিকে উদ্বেগকে একটি অবাঞ্ছিত হস্তক্ষেপ হিসেবে দেখি। উচ্চাকাঙ্ক্ষা আমাদের কিছু অর্জন করার জন্য দৃঢ় ইচ্ছা দিয়ে পূরণ করে যা সহজে আসে না। এর জন্য দৃঢ়সংকল্প এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। আমরা কিছু খুব বেশি চাই এবং আমরা জানি না আমরা এটি পাব কিনা সেই অনিশ্চয়তা মেনে নিতে হয়। এই “না জানার” অবস্থাটিই আমাদের উদ্বেগের প্রধান চালক। অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হলে, আমাদের মস্তিষ্কের অ্যালার্ম সিস্টেম, যাকে অ্যামিগডালা বলা হয়, তা অতিদ্রুত গতিতে চলতে শুরু করে।উদ্বেগের আরেকটি গোপন লক্ষণ হল এই বিশ্বাস যে কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে তৎক্ষণাৎ পদক্ষেপ নিতে হবে। এটিকে চিন্তা-ক্রিয়া সংযোজন বলা হয়েছে। একটি অ-উদ্বিগ্ন মন এই অবস্থাগুলিকে আলাদা রাখতে সক্ষম এবং চিন্তাগুলিকে পরিণতি ছাড়াই সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে খেলার একটি নিরাপদ উপায় হিসাবে ব্যবহার করে। একটি উদ্বিগ্ন মন চিন্তা এবং ক্রিয়াকে একত্রিত করে, যা আবেগপ্রবণতা এবং অন্য লোকেদের কল্পিত চিন্তাগুলি যে কোনো মুহূর্তে বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপে পরিণত হতে পারে এমন ভয়ের দিকে নিয়ে যায়।
উচ্চাকাঙ্ক্ষার নেতিবাচক প্রভাব
অনিয়ন্ত্রিত উচ্চাকাঙ্ক্ষা জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির ব্যয়ে কাজের উপর একক দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে, যেমন সম্পর্ক, পরিবার, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য। এটি কাউকে অত্যন্ত দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ সহ্য করতে এবং শেষ পর্যন্ত burnout এর মুখোমুখি হতে পারে।গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমতা এবং অর্থের মতো বহিরাগত লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা বিষণ্নতার একটি ঝুঁকির কারণ। বাহ্যিক প্রমাণের দ্বারা শুধুমাত্র সন্তুষ্ট হতে পারে এমন অনিয়ন্ত্রিত উচ্চাকাঙ্ক্ষা কখনও কখনও নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের সাথেও যুক্ত।
ঘুমের ঘাটতি: আপনার জীবন কীভাবে প্রভাবিত হচ্ছে
উচ্চাকাঙ্ক্ষা ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে ভারসাম্য
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব। এখানে কিছু কৌশল দেওয়া হল:
টেকসই লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং সুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করার ক্ষেত্রে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা একটি সম্ভাব্য মৌলিক পদক্ষেপ হতে পারে। এটি আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে পারে।
সম্পর্কগুলিকে অগ্রাধিকার দিন
উচ্চাকাঙ্ক্ষা ক্ষতিকর হতে পারে যখন এটি জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিকে “ভিড় করে”। উচ্চাকাঙ্ক্ষা প্রচেষ্টামূলক। যদি আপনি সফল এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে চান তবে আপনাকে অনেক কিছু দিতে হবে। যদি সেই চালনা মনস্তাত্ত্বিকভাবে পরিপূর্ণ জিনিসগুলির খরচে আসে যেমন শক্তিশালী সম্পর্ক বা আপনার সময়ের স্বায়ত্তশাসন, এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
কাজের উপর ফোকাস করুন, পুরস্কারের উপর নয়
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি বেশি পরিপূর্ণ বোধ করবেন যদি আপনি কৃতিত্বের জন্য অর্জনের উপর ফোকাস করেন – একটি কাজ দক্ষতার সাথে সম্পন্ন করা, কিছু শেখা বা আপনার ক্লায়েন্ট বা সম্প্রদায়ের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি করা – পরবর্তী পদোন্নতি বা বেতন বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র প্রচেষ্টা করার পরিবর্তে। আপনি একই সময়ে উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে পারেন এবং অন্তর্নিহিতভাবে অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
বৃদ্ধির জন্য প্রয়াস করুন
উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি “বৃদ্ধির মানসিকতা” গ্রহণ করতে পারেন, যা বুদ্ধিমত্তা স্থির নয় এবং লালন করা যেতে পারে এই বিশ্বাসকে বোঝায়। Judge বলেন যে বৃদ্ধির জন্য প্রয়াস করা – শেখা বা একটি দক্ষতা শানানো, বা অন্যদের মধ্যে আপনি প্রশংসা করেন এমন একটি বৈশিষ্ট্য চর্চা করা – নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলির মতো একটি নির্দিষ্ট চাকরির শিরোনাম বা বেতন পাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
বাংলাদেশে সংখ্যালঘুদের হিন্দুদের উপর বাড়ছে হামলা, উদ্বেগ প্রকাশ ছাত্রছাত্রীদের
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
মানুষের স্বাভাবিকভাবেই কিছু বস্তুগত প্রবণতা থাকে, বিশেষ করে পুঁজিবাদী সমাজে। কিন্তু Kasser-এর গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সেই ইচ্ছাগুলিকে দমন করা মানসিক-স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। মনোযোগ এবং কৃতজ্ঞতা সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন ধ্যান করেন তারা তাদের আর্থিক অবস্থা নিয়ে আরও সন্তুষ্ট এবং তাদের কল্যাণ বেশি। সম্পর্ক বা মৃত্যুর উপর নিয়মিত প্রতিফলনও বস্তুবাদ কমাতে দেখা গেছে, যা পরে মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
উচ্চাকাঙ্ক্ষা ও উদ্বেগ পরিচালনার কৌশল
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে কিছু কৌশল অবলম্বন করে এটি সম্ভব। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন উদ্বেগ কমাতে এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করতে এবং উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি থেকে দূরে থাকতে শিখতে পারেন।
সময় ব্যবস্থাপনা উন্নত করুন
ভাল সময় ব্যবস্থাপনা উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগ পরিচালনায় সাহায্য করতে পারে। প্রাথমিকতা নির্ধারণ করুন, কাজগুলিকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভাগ করুন এবং নিয়মিত বিরতি নিন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শারীরিক ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এনডরফিন মুক্ত করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং তনাব কমায়। এটি আপনাকে আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষা অনুসরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে।
সামাজিক সমর্থন খুঁজুন
বন্ধু, পরিবার বা একজন পেশাদার কাউন্সেলরের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করা উদ্বেগ কমাতে এবং আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষাগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। সামাজিক সমর্থন আপনাকে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি পেতে এবং আপনার চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার জন্য কৌশল বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চাকাঙ্ক্ষা ও উদ্বেগের প্রভাব: পরিসংখ্যান ও তথ্য
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য কিছু পরিসংখ্যান এবং তথ্য দেখা যাক:
- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ উচ্চাকাঙ্ক্ষা সহ ব্যক্তিদের মধ্যে 47% উদ্বেগ অনুভব করে, যা কম উচ্চাকাঙ্ক্ষা সহ ব্যক্তিদের তুলনায় 23% বেশি।
- আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের 44% জানিয়েছে যে তাদের উদ্বেগের স্তর গত পাঁচ বছরে বেড়েছে, যার একটি প্রধান কারণ হিসেবে কর্মজীবনের চাপ এবং উচ্চ প্রত্যাশাকে চিহ্নিত করা হয়েছে।
- ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (WHO) অনুসারে, বিশ্বব্যাপী প্রায় 264 মিলিয়ন মানুষ উদ্বেগ ব্যাধিতে ভুগছে, যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ কর্মক্ষেত্রে উচ্চ চাপ এবং প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত।
- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ উচ্চাকাঙ্ক্ষা সহ ছাত্রদের মধ্যে 68% অ্যাকাডেমিক চাপের কারণে উদ্বেগ অনুভব করে, যা তাদের শিক্ষাগত পারফরম্যান্স এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH) অনুসারে, উদ্বেগ ব্যাধির 31.1% ক্ষেত্রে গুরুতর লক্ষণ দেখা যায়, যা প্রায়শই উচ্চ প্রত্যাশা এবং চাপের সাথে সম্পর্কিত।
উচ্চাকাঙ্ক্ষা ও উদ্বেগের সম্ভাব্য প্রভাব
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের মধ্যে ভারসাম্য না থাকলে তা বিভিন্ন ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে:
শারীরিক স্বাস্থ্য
অতিরিক্ত উদ্বেগ শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি
- ঘুমের সমস্যা
- পাকস্থলীর সমস্যা
- প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া
মানসিক স্বাস্থ্য
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে:
- বিষণ্নতা
- পানিক অ্যাটাক
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
- আত্মবিশ্বাসের অভাব
- বার্নআউট সিনড্রোম
কর্মজীবন
অতিরিক্ত উদ্বেগ কর্মক্ষেত্রে পারফরম্যান্স প্রভাবিত করতে পারে:
- কর্মক্ষমতা হ্রাস
- সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা কমে যাওয়া
- টিমওয়ার্কে সমস্যা
- কাজে অনুপস্থিতি বৃদ্ধি
ব্যক্তিগত সম্পর্ক
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা ব্যক্তিগত সম্পর্কেও প্রভাব ফেলতে পারে:
- পারিবারিক সম্পর্কে তনাব
- বন্ধুত্বে দূরত্ব বৃদ্ধি
- রোমান্টিক সম্পর্কে সমস্যা
উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক জটিল এবং বহুমাত্রিক। যদিও উচ্চাকাঙ্ক্ষা উদ্বেগ বাড়াতে পারে, এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করলে সফলতা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে। মূল চ্যালেঞ্জ হল একটি সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে বের করা যেখানে আপনি আপনার লক্ষ্য অনুসরণ করতে পারেন কিন্তু আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বিপন্ন না করে।নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়া, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা, এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, সফলতা শুধুমাত্র লক্ষ্য অর্জন করা নয়, বরং যাত্রা উপভোগ করা এবং পথে নিজেকে উন্নত করা। উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি একটি পূর্ণ এবং সন্তোষজনক জীবন যাপন করতে পারেন।