অল্প মাসিক বা পিরিয়ডে রক্তপাত কম হওয়ার কারণ ও দূর করার কার্যকরী উপায়

অল্প মাসিক বা পিরিয়ডে কম রক্তপাত হওয়া (চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় যাকে হাইপোমেনোরিয়া বা Hypomenorrhea বলা হয়) বর্তমান সময়ের নারীদের একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। সাধারণত একজন সুস্থ নারীর মাসিক চক্র ৩ থেকে ৭ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং এই সময়ে প্রায় ৩০ থেকে ৮০ মিলিলিটার রক্তপাত হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু রক্তপাত যদি ২ দিনের কম সময় স্থায়ী হয় বা প্যাড খুব একটা পরিবর্তন করার প্রয়োজন না পড়ে, তবে তাকে অল্প মাসিক হিসেবে গণ্য করা হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এর প্রতিবেদন অনুযায়ী, প্রজননক্ষম বয়সের প্রায় ৮ থেকে ১৩ শতাংশ নারী পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) এবং হরমোনজনিত সমস্যায় ভোগেন, যার মধ্যে প্রায় ৭০ শতাংশ ক্ষেত্রই অনির্ণীত থেকে যায়। হেলথলাইন (Healthline) এবং ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক (Cleveland Clinic)-এর মতো বিশ্বস্ত স্বাস্থ্য সংস্থাগুলোর মতে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে কোনো ধরনের ওষুধ ছাড়াই এই সমস্যার অনেকাংশে সমাধান করা সম্ভব। এই আর্টিকেলে আমরা অল্প মাসিকের কারণ, বিশ্বস্ত পরিসংখ্যান এবং এটি দূর করার প্রাকৃতিক উপায়গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

সম্পর্কিত খবর

কলকাতার ট্রামের একাল ও সেকাল: ঐতিহ্য ও আধুনিকতার মেলবন্ধন

Leg Cramp: কেন হয় এবং কীভাবে এড়াবেন? [বিশেষজ্ঞদের মতামত]

চাঁদের আলো খুঁজে পেলেন তাহসান: জনপ্রিয় মেকওভার আর্টিস্ট রোজা আহমেদকে বিয়ে করলেন বাংলাদেশের তারকা

ফিফা ক্লাব বিশ্বকাপে নকআউট পর্বের জমজমাট লড়াই শুরু হচ্ছে ২৮ জুন

মাসিক বা পিরিয়ড হলো নারীর প্রজননতন্ত্রের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। প্রতি মাসে নারীর জরায়ু গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত হয় এবং জরায়ুর ভেতরের স্তরে (এন্ডোমেট্রিয়াম) রক্ত ও পুষ্টি উপাদানের একটি আস্তরণ তৈরি হয়। যদি ডিম্বাণু নিষিক্ত না হয়, তবে এই আস্তরণটি ভেঙে যায় এবং যোনিপথ দিয়ে রক্ত ও টিস্যু হিসেবে বেরিয়ে আসে। এই প্রক্রিয়াটিকে নিয়ন্ত্রণ করে মূলত দুটি হরমোন: ইস্ট্রোজেন (Estrogen) এবং প্রজেস্টেরন (Progesterone)। যখন শরীরে এই হরমোনগুলোর মাত্রা কমে যায় বা ভারসাম্য নষ্ট হয়, তখন জরায়ুর ভেতরের আস্তরণটি যথেষ্ট পুরু হতে পারে না। ফলে মাসিকের সময় রক্তপাতের পরিমাণও স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কমে যায়।

অল্প মাসিক বা হাইপোমেনোরিয়া (Hypomenorrhea) কেন হয়?

অল্প মাসিকের পেছনে একাধিক শারীরিক ও মানসিক কারণ থাকতে পারে। শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট কারণে এই সমস্যা হয় না। নিচে প্রধান কারণগুলো বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হলো:

১. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (Hormonal Imbalance)

শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন হরমোনের অভাব হলে মাসিকের রক্তপাত কমে যেতে পারে। থাইরয়েড গ্রন্থির সমস্যা (হাইপারথাইরয়েডিজম বা হাইপোথাইরয়েডিজম) মাসিকের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের তথ্যমতে, থাইরয়েড এবং পিসিওএস (PCOS)-এর মতো হরমোনজনিত রোগগুলো বর্তমানে নারীদের অনিয়মিত ও অল্প মাসিকের জন্য সবচেয়ে বেশি দায়ী।

২. বয়সজনিত কারণ (Age Factors)

বয়ঃসন্ধিকালের শুরুতে যখন কোনো কিশোরীর প্রথম মাসিক হয়, তখন প্রথম কয়েক বছর মাসিকের পরিমাণ কম বা অনিয়মিত হতে পারে, কারণ তখনো প্রজননতন্ত্র পুরোপুরি পরিপক্ব হয় না। আবার, ৪০ বছর বয়সের পর যখন একজন নারী মেনোপজ বা ঋতুবন্ধের দিকে এগিয়ে যান (যাকে পেরিমেনোপজ বলা হয়), তখনও ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা কমে যাওয়ার কারণে মাসিকের পরিমাণ কমে যেতে পারে।

৩. মানসিক চাপ বা স্ট্রেস (Stress and Anxiety)

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস (Hypothalamus) অংশকে প্রভাবিত করে। হাইপোথ্যালামাসই মূলত শরীরে মাসিক নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলোর উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে। অতিরিক্ত কাজের চাপ, পারিবারিক অশান্তি বা বিষণ্ণতা শরীরে কর্টিসল (Cortisol) হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা প্রজনন হরমোনগুলোর স্বাভাবিক কার্যক্রমে বাধা সৃষ্টি করে মাসিকের ফ্লো কমিয়ে দেয়।

৪. ওজন বৃদ্ধি বা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস (Body Weight Fluctuations)

শরীরের ওজন মাসিকের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) যদি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম হয় বা শরীরে ফ্যাটের পরিমাণ খুব কমে যায় (যেমন- অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার ক্ষেত্রে), তবে শরীর ইস্ট্রোজেন তৈরি করতে পারে না। অন্যদিকে, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার কারণে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয়, যা ডিম্বাশয়ের স্বাভাবিক কার্যক্রমকে ব্যাহত করে।

৫. জন্মবিরতিকরণ পদ্ধতি (Birth Control Methods)

যারা নিয়মিত ওরাল কন্ট্রাসেপটিভ পিল, হরমোনাল আইইউডি (IUD) বা ইমপ্ল্যান্ট ব্যবহার করেন, তাদের মাসিকের পরিমাণ সময়ের সাথে সাথে কমে যেতে পারে। এই পদ্ধতিগুলো জরায়ুর ভেতরের আস্তরণকে পাতলা করে দেয়, ফলে মাসিকের সময় ভেঙে পড়ার মতো খুব বেশি টিস্যু থাকে না। অ্যাপোলো ২৪৭ (Apollo 247)-এর বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি হরমোনাল পিলের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।

৬. পুষ্টিহীনতা ও রক্তশূন্যতা (Nutritional Deficiencies and Anemia)

খাদ্যে আয়রন, ভিটামিন বি১২, ফলিক এসিড এবং জিঙ্কের অভাব থাকলে শরীরে পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন তৈরি হয় না। রক্তশূন্যতা বা অ্যানিমিয়া থাকলে জরায়ুতে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, যার ফলে মাসিক অল্প হতে পারে।

পরিসংখ্যান ও বাস্তব চিত্র

চিকিৎসাবিজ্ঞানের বিভিন্ন জার্নাল এবং ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন (NCBI) বা পিএমসি (PMC)-তে প্রকাশিত গবেষণা থেকে দেখা যায় যে:

• পিসিওএস-এর প্রাদুর্ভাব: বিশ্বব্যাপী প্রায় ৮-১৩% প্রজননক্ষম নারী পিসিওএস-এ আক্রান্ত, যা অল্প মাসিকের অন্যতম প্রধান কারণ।

• অ্যানিমিয়া বা রক্তশূন্যতা: উন্নয়নশীল দেশগুলোতে, বিশেষ করে দক্ষিণ এশিয়ায় প্রায় ৪০% এর বেশি নারী রক্তশূন্যতায় ভোগেন, যা সরাসরি মাসিকের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়।

• মানসিক চাপের প্রভাব: আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের রিপোর্ট অনুযায়ী, উচ্চ মাত্রার স্ট্রেসে থাকা নারীদের মধ্যে প্রায় ৩০% নারী জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে অনিয়মিত বা অল্প মাসিকের সম্মুখীন হন।

অল্প মাসিক দূর করার প্রাকৃতিক ও ঘরোয়া উপায় (Effective Home Remedies)

চিকিৎসকের পরামর্শের পাশাপাশি কিছু প্রাকৃতিক উপাদান ও ঘরোয়া টোটকা অল্প মাসিকের সমস্যা দূর করতে দারুণ কার্যকরী। ক্লাউডনাইন হসপিটালস (Cloudnine Hospitals) এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পোর্টালের পুষ্টিবিদদের মতে, নিচের খাবারগুলো মাসিকের ফ্লো বাড়াতে সাহায্য করে:

১. কাঁচা পেঁপে (Unripe Papaya)

কাঁচা পেঁপে জরায়ুর পেশির সংকোচন বাড়াতে সাহায্য করে। এতে থাকা ‘প্যাপেইন’ নামক এনজাইম এবং ক্যারোটিন ইস্ট্রোজেন হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়। মাসিকের কয়েকদিন আগে থেকে নিয়মিত কাঁচা পেঁপের তরকারি বা জুস খেলে মাসিকের রক্তপাত স্বাভাবিক হতে পারে।

২. আদা এবং মধু (Ginger and Honey)

আদা প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং প্রদাহ বা ইনফ্লেমেশন কমায়। এটি জরায়ুর আশেপাশে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে এক চামচ আদার রস এবং সামান্য মধু মিশিয়ে খেলে মাসিকের অনিয়ম দূর হয় এবং মাসিকের সময় হওয়া ব্যথা বা ক্র্যাম্পিং কমে যায়।

৩. হলুদ (Turmeric)

হলুদে থাকা ‘কারকিউমিন’ একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। হলুদের ইস্ট্রোজেনের মতো কিছু গুণাগুণ রয়েছে, যা হরমোনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়ক। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধে আধা চা-চামচ খাঁটি হলুদের গুঁড়া মিশিয়ে খেলে জরায়ুর রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায়।

৪. দারুচিনি (Cinnamon)

দারুচিনি ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, যা বিশেষ করে পিসিওএস (PCOS) আক্রান্ত নারীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে। সকালে চায়ের সাথে বা ওটমিলের ওপর সামান্য দারুচিনি গুঁড়া ছিটিয়ে খেলে মাসিকের পরিমাণ স্বাভাবিক হতে শুরু করে।

৫. বিটরুট এবং ডালিম (Beetroot and Pomegranate)

বিটরুটে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ফলিক এসিড রয়েছে, যা রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়। ডালিম বা আনার জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। মাসিকের সময় এবং এর আগে নিয়মিত বিটরুট বা ডালিমের জুস খেলে মাসিকের ফ্লো বৃদ্ধি পায়।

৬. জটামাংসী বা অ্যালোভেরা (Aloe Vera)

অ্যালোভেরা জুস শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায় এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দূর করতে সহায়ক। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে সামান্য অ্যালোভেরা জুস খেলে মাসিক নিয়মিত হয়। তবে মাসিকের দিনগুলোতে এটি এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি পেশির সংকোচন বাড়িয়ে দিতে পারে।

জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন (Lifestyle and Dietary Changes)

শুধুমাত্র খাবার নয়, দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সঠিক নিয়মানুবর্তিতা অল্প মাসিক দূর করতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম (Regular Exercise and Yoga)

শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম পেলভিক বা তলপেট অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে কিছু যোগব্যায়াম, যেমন- ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose), ধনুরাসন (Bow Pose), এবং বাটারফ্লাই পোজ (Baddha Konasana) প্রজনন অঙ্গগুলোকে উদ্দীপিত করে। তবে মাসিকের দিনগুলোতে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে হালকা হাঁটা বা স্ট্রেচিং করা উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো (Adequate Sleep and Stress Management)

প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হরমোনের স্বাভাবিক সাইকেল বজায় রাখতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন, ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা পছন্দের কোনো কাজে সময় কাটানো যেতে পারে।

শরীর আর্দ্র রাখা (Hydration)

পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা মাসিকের সময় রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করে এবং ফ্লো স্বাভাবিক রাখে। ডিহাইড্রেশন বা পানির অভাব হলে মাসিকের রক্ত ঘন হয়ে যায়, ফলে ফ্লো কমে যায়। প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা নিশ্চিত করুন।

খাদ্যতালিকা: কী খাবেন এবং কী এড়িয়ে চলবেন (Dietary Guide)

অল্প মাসিক দূর করার জন্য কোন খাবারগুলো উপকারী এবং কোনগুলো ক্ষতিকর, তার একটি তুলনামূলক তালিকা নিচে দেওয়া হলো:

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি? (When to Consult a Doctor)

ঘরোয়া উপায়গুলো সাধারণত নিরাপদ এবং কার্যকর। তবে কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ দেখা দিলে অবহেলা না করে দ্রুত একজন গাইনোকোলজিস্ট (Gynecologist) বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• যদি মাসিকের সময় শুধু কয়েক ফোঁটা রক্তপাত (Spotting) হয়।

• পরপর তিন মাস বা তার বেশি সময় ধরে মাসিক বন্ধ থাকলে।

• অল্প মাসিকের পাশাপাশি তলপেটে তীব্র ব্যথা বা অস্বাভাবিক স্রাব দেখা দিলে।

• বয়স ৪০ পার হওয়ার পর হঠাৎ করে মাসিকের ধরনে বড় কোনো পরিবর্তন আসলে (এটি পেরিমেনোপজের লক্ষণ হতে পারে)।

• অবাঞ্ছিত লোম বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ব্রণের সমস্যা বা হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়ার মতো পিসিওএস-এর লক্ষণ থাকলে।

চিকিৎসক সাধারণত আল্ট্রাসাউন্ড (Ultrasound), থাইরয়েড টেস্ট, প্রোল্যাকটিন (Prolactin) হরমোন টেস্ট, এবং রক্তশূন্যতা নির্ণয়ের জন্য সিবিসি (CBC) টেস্টের পরামর্শ দিতে পারেন। সমস্যার ধরন অনুযায়ী তারা হরমোনাল পিল বা অন্যান্য ওষুধের মাধ্যমে চিকিৎসা প্রদান করেন।

অল্প মাসিক বা পিরিয়ডে রক্তপাত কম হওয়া একটি প্রচলিত সমস্যা হলেও এটি শরীরের ভেতরের কোনো জটিলতার পূর্বলক্ষণ হতে পারে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, মানসিক চাপ, পুষ্টিহীনতা বা পিসিওএস-এর মতো সমস্যাগুলো এর প্রধান কারণ হিসেবে চিহ্নিত। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, যেমন- আয়রন সমৃদ্ধ খাবার, আদা, কাঁচা পেঁপে ও হলুদ গ্রহণ এবং নিয়মিত যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা প্রাকৃতিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তবে জীবনযাত্রার এই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলোর পরও যদি সমস্যার সমাধান না হয় বা অন্য কোনো গুরুতর লক্ষণ প্রকাশ পায়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া অত্যাবশ্যক। অবহেলা না করে নিজের প্রজনন স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন হোন এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিয়ে সুস্থ ও সুন্দর জীবনযাপন নিশ্চিত করুন।