Health effects of side sleeping: চিত হয়ে শোয়া অনেকের কাছেই আরামদায়ক মনে হতে পারে। কিন্তু এই শয়নভঙ্গি আসলে আমাদের শরীরের জন্য কতটা উপকারী বা ক্ষতিকর, তা নিয়ে বিস্তর গবেষণা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা বলছেন, চিত হয়ে শোয়ার কিছু সুবিধা থাকলেও এর অসুবিধাও কম নয়। তাই এই শয়নভঙ্গির উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জেনে নেওয়া জরুরি।
চিত হয়ে শোয়ার উপকারিতা
চিত হয়ে শোয়ার বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে। এগুলো জানা থাকলে আপনি নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন:
মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী
২০১৭ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, চিত হয়ে শুলে কাঁধ, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমে। এতে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন বজায় থাকে। বিশেষ করে যাদের পিঠে ব্যথা রয়েছে, তাদের জন্য এই শয়নভঙ্গি বেশ উপকারী।
মাথা ঘোরা কিসের লক্ষণ? একটি সাধারণ সমস্যা যা গুরুতর রোগেরও লক্ষণ হতে পারে
শ্বাসপ্রশ্বাসের উন্নতি
চিত হয়ে শুলে শ্বাসপ্রশ্বাসের ক্ষেত্রে ডায়াফ্রাম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এতে শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে এবং অক্সিজেন গ্রহণের হার বাড়ে। ফলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায়।
মাথা ব্যথা কমায়
চিত হয়ে শুলে ঘাড় ও মেরুদণ্ডের উপর থেকে চাপ কমে। এতে টেনশনজনিত মাথা ব্যথা কমে যায়। বিশেষ করে যাদের মাইগ্রেন জাতীয় মাথা ব্যথার সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য এই শয়নভঙ্গি বেশ উপকারী।
সাইনাসের সমস্যা কমায়
মাথা উঁচু করে চিত হয়ে শুলে নাকের ভিতরের পথ পরিষ্কার থাকে। এতে বাতাস স্বাভাবিকভাবে চলাচল করতে পারে। ফলে সাইনাসের সমস্যা কমে যায়।
চিত হয়ে শোয়ার অপকারিতা
চিত হয়ে শোয়ার উপকারিতার পাশাপাশি কিছু অপকারিতাও রয়েছে। এগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন:
শ্বাসকষ্টের সমস্যা
গবেষণায় দেখা গিয়েছে, চিত হয়ে শুলে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা সৃষ্টি হতে পারে। বিশেষ করে যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অসুখ রয়েছে, তাদের জন্য এই শয়নভঙ্গি মোটেও উপযুক্ত নয়।
নাক ডাকার সম্ভাবনা
চিত হয়ে শুলে নাক ডাকার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এর ফলে ঘুমের মান খারাপ হতে পারে এবং সঙ্গীর ঘুমেও ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুপযোগী
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চিত হয়ে শোয়া মোটেও উপযুক্ত নয়। এতে পেটের ভিতরের শিরায় চাপ পড়ে এবং রক্তের প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হতে পারে।
অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা
যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য চিত হয়ে শোয়া সমস্যার কারণ হতে পারে। এতে পাকস্থলীর অ্যাসিড সহজেই গলায় উঠে আসতে পারে।
চিত হয়ে শোয়ার উপকারিতা ও অপকারিতার তুলনামূলক চিত্র
| উপকারিতা | অপকারিতা |
|---|---|
| মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নতি | শ্বাসকষ্টের সমস্যা |
| শ্বাসপ্রশ্বাসের উন্নতি | নাক ডাকার সম্ভাবনা |
| মাথা ব্যথা কমায় | গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুপযোগী |
| সাইনাসের সমস্যা কমায় | অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা |
কাদের জন্য চিত হয়ে শোয়া উপযোগী
সব মানুষের জন্য একই শয়নভঙ্গি উপযোগী নয়। তবে নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের জন্য চিত হয়ে শোয়া বেশি উপকারী হতে পারে:
- যাদের পিঠে ব্যথা রয়েছে
- যাদের সাইনাসের সমস্যা রয়েছে
- যাদের মাথা ব্যথার সমস্যা রয়েছে
- যাদের শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা রয়েছে (তবে স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের জন্য নয়)
কাদের জন্য চিত হয়ে শোয়া অনুপযোগী
নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের জন্য চিত হয়ে শোয়া অনুপযোগী:
- গর্ভবতী মহিলা
- স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগী
- যাদের অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সমস্যা রয়েছে
- যাদের নাক ডাকার সমস্যা রয়েছে
চিত হয়ে শোয়ার সঠিক পদ্ধতি
যদি আপনি চিত হয়ে শুতে চান, তাহলে নিম্নলিখিত পদ্ধতি অনুসরণ করুন:
- মাথার নীচে একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন
- হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন, এতে পিঠের নীচের অংশে চাপ কমবে
- হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন, মাথার উপরে নয়
- মাথা একটু উঁচু করে রাখুন, এতে শ্বাসপ্রশ্বাস সহজ হবে
বিকল্প শয়নভঙ্গি
চিত হয়ে শুতে অসুবিধা হলে নিম্নলিখিত বিকল্প শয়নভঙ্গি ব্যবহার করতে পারেন:
পাশ ফিরে শোয়া
পাশ ফিরে শোয়া অনেকের কাছেই আরামদায়ক। এই শয়নভঙ্গি স্লিপ অ্যাপনিয়া ও নাক ডাকার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। তবে এক্ষেত্রে হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখা উচিত, যাতে কোমরের উপর চাপ না পড়ে।
উপুড় হয়ে শোয়া
উপুড় হয়ে শোয়া শ্বাসকষ্টের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে করোনাভাইরাসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য এই শয়নভঙ্গি উপকারী। তবে এতে ঘাড় ও পিঠে ব্যথার সমস্যা হতে পারে।
চিত হয়ে শোয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা দুটোই রয়েছে। আপনার শারীরিক অবস্থা ও স্বাস্থ্যগত সমস্যার উপর নির্ভর করে সঠিক শয়নভঙ্গি নির্বাচন করা উচিত। যদি কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো। মনে রাখবেন, ভালো ঘুম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই সঠিক শয়নভঙ্গি নির্বাচন করে নিশ্চিন্তে ঘুমান এবং সুস্থ থাকুন।
