Apps to reduce screen time: আজকের ডিজিটাল যুগে মোবাইল ফোন আমাদের জীবনের অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে। ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল চেক করা থেকে শুরু করে রাত্রে শেষ কাজ হিসেবে ফোনে স্ক্রোল করা – এমন অভ্যাসে আমরা অনেকেই আসক্ত হয়ে পড়েছি। গবেষণায় দেখা গেছে, ৫৬.৯% মানুষ স্বীকার করেছেন যে তারা তাদের ফোন ব্যবহারে আসক্ত। গড়ে একজন মানুষ প্রতিদিন ১৪৪ বার তার স্মার্টফোন চেক করেন। মোবাইল আসক্তি আমাদের উৎপাদনশীলতা কমিয়ে দেয়, পারিবারিক সম্পর্ক নষ্ট করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই আসক্তি কাটানোর জন্য বিভিন্ন অ্যাপ বাজারে পাওয়া যায় যা আমাদের ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। চলুন দেখে নেই সেরা ৫টি মোবাইল আসক্তি কাটানোর অ্যাপ যা আপনাকে digital detox করতে সাহায্য করবে।
মোবাইল আসক্তির প্রভাব এবং পরিণতি
মোবাইল ফোন আমাদের জীবনকে অনেক সহজ করে তুলেছে, কিন্তু এর নেতিবাচক দিকও রয়েছে। মনোবিদ অনুত্তমা বন্দ্যোপাধ্যায়ের মতে, “মোবাইল আমাদের কাছে বিনোদনের এমন একটি মাধ্যম, যা সাময়িক ভাবে খারাপ লাগা ও খারাপ থাকা থেকে মুক্তি দিতে পারে। তবে এই সাময়িক ভাল লাগা, আনন্দ কিন্তু আমাদের পরবর্তী কালে আরও ভাল থাকতে সাহায্য করবে, তা কিন্তু নয়।”
পরিসংখ্যান অনুযায়ী, ৭১% মানুষ তাদের প্রিয়জনের সাথে যতটা সময় কাটান, তার থেকে বেশি সময় ফোনে ব্যয় করেন। প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ শিশু প্রতিদিন ৪ ঘণ্টা বা তার বেশি সময় স্মার্টফোনে ব্যয় করে। ৪৪% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক স্বীকার করেছেন যে ফোন না থাকলে তারা উদ্বিগ্ন বোধ করেন।
এখন আসা যাক আমাদের মূল আলোচনায় – কীভাবে মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এজন্য বিভিন্ন অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
শিশুদের স্মার্টফোন আসক্তি কমানোর ১০টি কার্যকর উপায়: অভিভাবকদের জন্য প্রয়োজনীয় গাইড
SPACE: মোবাইল আসক্তি কাটাতে একটি সম্পূর্ণ সমাধান
SPACE (পূর্বে BreakFree নামে পরিচিত) হল একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় অ্যাপ যা আপনাকে ফোন আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। Google Play Store দ্বারা ‘Essential App’ হিসেবে বিশেষভাবে স্বীকৃত এই অ্যাপটি বিশ্বব্যাপী লাখ লাখ ব্যবহারকারীর বিশ্বাসভাজন।
SPACE এর মূল বৈশিষ্ট্য:
আপনার বর্তমান ফোন ব্যবহারের অভ্যাস সম্পর্কে ধারণা দেয়
আপনি কোন ধরনের ফোন ব্যবহারকারী তা চিহ্নিত করে (যেমন: বিরক্তি দূর করতে ব্যবহারকারী, সামাজিক যোগাযোগের জন্য ব্যবহারকারী, ইত্যাদি)
স্ক্রিন টাইম এবং ফোন আনলক করার সংখ্যা ট্র্যাক করে
অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন ব্লক করে
মনোযোগ বাড়াতে স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে দেয়
লক্ষ্য নির্ধারণ করে সেই অনুযায়ী ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে
গবেষণা দেখিয়েছে যে SPACE ব্যবহারকারীরা গড়ে প্রতিদিন ২ ঘণ্টা ৪৬ মিনিট ফোন ব্যবহার করেন, যেখানে সাধারণ আমেরিকান নাগরিকরা গড়ে ৪ ঘণ্টা ১৬ মিনিট ব্যবহার করেন। এটি দেখায় যে অ্যাপটি কার্যকরভাবে ফোন ব্যবহার কমাতে সাহায্য করে।
AntiSocial: ফোন ব্যবহার সম্পর্কে সম্পূর্ণ ধারণা পাওয়ার টুল
AntiSocial হল এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে শুধু ফোন ব্যবহার ট্র্যাক করে না, বরং আপনার ব্যবহার অন্যদের সাথে তুলনা করেও দেখায়। এই অ্যাপের সবচেয়ে আকর্ষণীয় দিক হল এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে ‘স্বাভাবিক ব্যবহার’ আসলে কেমন হওয়া উচিত।
AntiSocial এর প্রধান বৈশিষ্ট্য:
ফোন আনলক করার পরিমাণ এবং স্ক্রিন টাইম ট্র্যাক করে
বিশ্বের অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে ফোন ব্যবহারের তুলনা দেখায়
ফোন স্ক্রিন অন না থাকলেও ট্র্যাকিং কাজ করে
ব্যাটারি ও ডেটা কম ব্যবহার করে
সহজবোধ্য এবং নিয়মিত রিপোর্ট প্রদান করে
অ্যাপ ব্লক করে ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে
বিজ্ঞাপনমুক্ত অভিজ্ঞতা প্রদান করে
AntiSocial অ্যাপটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল এটি শুধু আপনার ফোন ব্যবহার সম্পর্কে তথ্য দেয় না, বরং আপনাকে সেই তথ্য ব্যবহার করে কার্যকর পদক্ষেপ নিতে ক্ষমতায়িত করে।
Offtime: আপনার ভাবনা অনুযায়ী ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন
Offtime হল iOS এবং Android উভয় প্ল্যাটফর্মেই উপলব্ধ একটি শক্তিশালী অ্যাপ যা আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতি অনুযায়ী ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
Offtime এর মুখ্য বৈশিষ্ট্য:
ফেসবুক, গেমস এবং অন্যান্য বিভেদকারী অ্যাপ ব্লক করে
যোগাযোগগুলি ফিল্টার করে
ফোন ব্যবহারের বিস্তারিত তথ্য প্রদান করে
“Work”, “Family”, “Me Time” ইত্যাদি বিভিন্ন মোড অফার করে
প্রয়োজনীয় অ্যাপগুলি ব্যবহার করতে দেয় কিন্তু অনাবশ্যক বিষয়গুলি থেকে দূরে রাখে
Offtime এর সবচেয়ে উপযোগী দিক হল এটি আপনাকে আপনার আসল ফোন ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন করে তোলে, যা অভ্যাস পরিবর্তনের প্রথম ধাপ।
Moment: দৈনিক সীমা নির্ধারণের মাধ্যমে ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ
iOS ডিভাইসের জন্য তৈরি Moment অ্যাপটি আপনাকে দৈনিক ফোন ব্যবহারের সীমা নির্ধারণ করতে এবং সেই সীমা অতিক্রম করলে বিরক্তিকর অ্যালার্ট দিয়ে আপনাকে সতর্ক করতে সাহায্য করে।
Moment এর আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য:
ডিভাইস ব্যবহারের সময় ট্র্যাক করে
দৈনিক সীমা সেট করার সুযোগ দেয়
সীমা অতিক্রম করলে বিরক্তিকর অ্যালার্ট দিয়ে আপনাকে ফোন ব্যবহার থেকে বিরত রাখে
পরিবারের সদস্যদের ডিভাইস ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের বিকল্পও রয়েছে
Moment এর সবচেয়ে শক্তিশালী দিক হল এর “জোর করে” ফোন বন্ধ করার ব্যবস্থা, যা অত্যধিক ব্যবহারকারীদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
Flipd: ফোন লকিং এর মাধ্যমে আসক্তি নিয়ন্ত্রণ
Flipd হল iOS এবং Android উভয় প্ল্যাটফর্মেই উপলব্ধ একটি আগ্রাসী অ্যাপ যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফোন লক করে রাখতে সাহায্য করে।
Flipd এর অনন্য বৈশিষ্ট্য:
নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফোন সম্পূর্ণভাবে লক করে রাখে
একবার লক করলে আপনি কোনভাবেই ফিরে যেতে পারবেন না
এমনকি ফোন রিস্টার্ট করলেও অ্যাপটি অক্ষম হবে না
দলগতভাবে ব্যবহার করার সুযোগ আছে যাতে একজন ব্যবহারকারী অন্যজনের ডিভাইস “flip off” করতে পারেন
Flipd এর সবচেয়ে শক্তিশালী দিক হল এর নাছোড়বান্দা অবস্থান – একবার সক্রিয় করলে আর পেছনে ফেরার কোন উপায় নেই, যা আসক্তি কাটাতে সত্যিই কার্যকর।
কীভাবে মোবাইল আসক্তি কাটাবেন: মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ
মোবাইল আসক্তি কাটাতে শুধু অ্যাপ ব্যবহার করলেই হবে না, নিজের মনোভাবও পরিবর্তন করতে হবে। মনোবিদ অনুত্তমা বন্দ্যোপাধ্যায় পরামর্শ দিয়েছেন, “একটু খারাপ লাগলেই যদি আমরা মনের কথা শুনে ফোন তুলে নিই হাতে, তা হলে কিন্তু ক্ষতিটা শেষমেশ আমাদেরই হবে।”
তিনি আরও বলেন, “যেটা করতে ভাল লাগছে না, তার সঙ্গে আরও একটু সংলাপে আসুন। এখন হয়তো কাজটা আপনার ভাল লাগছে না, তবে সে কাজের ফলাফল ভাল হলে কিন্তু আপনার ভাল লাগবে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা রিল দেখার ফলাফল যখন হাতেনাতে পাবেন, তখন কিন্তু আর আপনার ভাল লাগবে না।”
অন্যান্য সহায়ক অ্যাপস
উপরের ৫টি অ্যাপ ছাড়াও আরও কিছু উল্লেখযোগ্য অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে মোবাইল আসক্তি কাটাতে সাহায্য করতে পারে:
AppDetox (Android): মোবাইল গেমস বা সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত হলে এই অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি অ্যাপ-ভিত্তিক নিয়মাবলী সেট করতে পারেন এবং নিয়ম ভাঙলে অ্যাপটি আপনাকে ফোন নামিয়ে রাখতে স্মরণ করিয়ে দেবে।
Stay on Task (Android): এটি একটি হালকা অ্যাপ যা দিনের বিভিন্ন সময়ে এলোমেলোভাবে আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি কাজে মনোযোগী আছেন কিনা। যারা সহজেই বিভ্রান্ত হয়ে যান তাদের জন্য এটি একটি দারুণ সমাধান।
I Am Sober: মূলত নেশা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হলেও, এই অ্যাপটি ফোন আসক্তি কাটাতেও সাহায্য করতে পারে। এটি মোটিভেশনাল টুলস, কমিউনিটি রিসোর্স এবং ট্র্যাকিং ফিচার প্রদান করে।
রাতে মোবাইল ব্যবহারের ৭টি ক্ষতিকর অভ্যাস: আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে ফেলছেন কি?
মোবাইল আসক্তি পরিচালনার জন্য সেরা অভ্যাস
অ্যাপ ব্যবহারের পাশাপাশি কিছু ভাল অভ্যাস আপনাকে মোবাইল আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে:
সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফোন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
নোটিফিকেশন বন্ধ করুন: অনাবশ্যক নোটিফিকেশন বন্ধ করে রাখুন যাতে বারবার ফোন চেক করার প্রয়োজন না হয়।
ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার কমান: ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন।
বিকল্প কার্যকলাপ খুঁজুন: ফোন দেখার পরিবর্তে বই পড়া, হাঁটা, মেডিটেশন বা অন্যান্য শখের কাজে সময় ব্যয় করুন।
ফোন-মুক্ত জোন তৈরি করুন: বাড়ির কিছু জায়গায় (যেমন শোবার ঘর বা ডাইনিং টেবিল) ফোন না নেওয়ার নিয়ম করুন।
মোবাইল আসক্তি আধুনিক সমাজে একটি বাস্তব সমস্যা, কিন্তু সঠিক টুল এবং দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। SPACE, AntiSocial, Offtime, Moment, এবং Flipd অ্যাপগুলি আপনাকে ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, ফোনের প্রতি আসক্তি কাটাতে প্রথমে সমস্যাটি স্বীকার করতে হবে এবং পরিবর্তনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
যেমন মনোবিদ অনুত্তমা বন্দ্যোপাধ্যায় বলেছেন, “আমাদের একটু খারাপ থাকার সঙ্গে সহাবস্থানে আসতে হবে।” অ্যাপগুলি শুধুমাত্র সরঞ্জাম, পরিবর্তনের আসল চাবিকাঠি আপনার হাতেই। আজই এই অ্যাপগুলি ডাউনলোড করুন এবং আপনার ডিজিটাল জীবনযাপনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনুন।
