Saturday, 2 Aug 2025
  • আমাদের সম্পর্কে
    • যোগাযোগ
  • কারেকশন পলিসি
  • প্রাইভেসি পলিসি
  • ফ্যাক্ট চেকিং পলিসি
Think Bengal Logo Think Bengal Logo
  • হোম
  • পশ্চিমবঙ্গ
  • ভারত
  • বাংলাদেশ
  • স্বাস্থ্য
  • প্রযুক্তি
  • অটোমোবাইল
  • খেলাধুলো
  • বিবিধ
  • স্বাস্থ্য
  • প্রযুক্তি
  • জানা অজানা
  • স্বাস্থ্য টিপস
  • ভারত
  • অ্যান্ড্রয়েড
  • পশ্চিমবঙ্গ
  • অফবিট
  • বাংলাদেশ
শিরোনাম এই মুহূর্তে
Vivo V60 5G: ২০২৫ সালের সবচেয়ে প্রতীক্ষিত স্মার্টফোন – দাম, স্পেসিফিকেশন ও সব বিস্তারিত আপডেট
৮০০০ টাকার নিচে কম বাজেটে দুর্দান্ত ফিচার সহ ৫টি স্মার্টফোনের তালিকা
Amazon ফ্রিডম সেলে ঝড়! ১০০০ টাকার কম দামে প্রিমিয়াম সাউন্ড ও স্টাইলিশ ডিজাইনের ৪টি অসাধারণ হেডফোন
জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কারে বাংলার জয়জয়কার: ডিপ ফ্রিজ থেকে কাবেরী অন্তর্ধান – একনজরে বিজয়ী বাংলা ছবিগুলি
গত এক দশকে ভারতের সবচেয়ে প্রভাবশালী ক্রিকেটার কে? নাম জানলে চমকে উঠবেন
Think BengalThink Bengal
Search
  • হোম
  • পশ্চিমবঙ্গ
  • ভারত
  • বাংলাদেশ
  • স্বাস্থ্য
  • প্রযুক্তি
  • অটোমোবাইল
  • খেলাধুলো
Follow US
© 2025 All Rights reserved | Powered by Thinkbengal
Think Bengal > Blog > বিবিধ > জানা অজানা > শীতে সকালের রোদে ভিটামিন ডি: জেনে নিন সেরা সময়
জানা অজানাবিবিধ

শীতে সকালের রোদে ভিটামিন ডি: জেনে নিন সেরা সময়

Debolina Roy December 4, 2024 3 Min Read
Share
SHARE

Vitamin D during winter sun exposure benefits: শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকায় অনেকেই ভিটামিন ডি’র অভাবে ভুগেন। কিন্তু সঠিক সময়ে রোদ পোহালে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে। চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, শীতকালে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যে ১৫-৩০ মিনিট রোদে থাকলেই শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি হয়।

শীতে ভিটামিন ডি’র অভাব কেন হয়?

শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে এবং মানুষ বেশিরভাগ সময় ঘরের ভিতরে থাকে। ফলে ত্বকে পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পড়ায় ভিটামিন ডি’র উৎপাদন কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, শরৎকাল থেকে বসন্তের শুরু পর্যন্ত অনেকের শরীরে ভিটামিন ডি’র মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। বিশেষ করে উচ্চ অক্ষাংশে বসবাসকারী মানুষদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।

রোদে পোড়া ঠোঁট? এই সহজ উপায়গুলি অবলম্বন করে পান দ্রুত আরাম

সেরা সময় কখন?

চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, শীতকালে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যে সূর্যের আলো সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে। এই সময়ে ১৫-৩০ মিনিট রোদে থাকলে শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি হয়। তবে গায়ের রঙের উপর নির্ভর করে এই সময় কম-বেশি হতে পারে। যাদের গায়ের রঙ ফর্সা, তাদের ১০-১৫ মিনিট রোদে থাকলেই চলবে। কিন্তু যাদের গায়ের রঙ তামাটে বা কালো, তাদের ২৫-৪০ মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন।

কতটুকু শরীর রোদে রাখা উচিত?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের অন্তত এক-তৃতীয়াংশ রোদে রাখা উচিত। মুখ ও চোখ ঢেকে রেখে শরীরের অন্যান্য অংশ রোদে রাখা যেতে পারে। মাথা শরীরের ছোট একটি অংশ হওয়ায় শুধু মাথায় রোদ পড়লে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হবে না।

সানস্ক্রিন ব্যবহার করা যাবে কি?

সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ত্বকে সূর্যের আলো কম পৌঁছায়। তাই ১০-৩০ মিনিট রোদে থাকার পর সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত। তবে গরমকালে দীর্ঘ সময় রোদে থাকলে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে।

শীতে ভিটামিন ডি পাওয়ার অন্যান্য উপায়

শীতকালে রোদ কম থাকায় খাবার থেকেও ভিটামিন ডি নেওয়া যেতে পারে। যেসব খাবারে প্রচুর ভিটামিন ডি পাওয়া যায়:

You Might Also Like

তুলসীর বীজের চমৎকার উপকারিতা: গরমে শীতলতা থেকে ওজন কমানো সবই সম্ভব
শিবের মাথায় জল ঢালার মন্ত্র: পবিত্র রুদ্রাভিষেকের রহস্য
ইউরিক অ্যাসিড এবং কিডনি: আয়ুর্বেদিক সমাধানে নিয়ন্ত্রণের উপায়
Rath Yatra 2024: রথের চাকায় ঘুরছে ইতিহাস: পুরীর রথযাত্রার ১৩টি অজানা তথ্য যা আপনাকে অবাক করবে!
  • স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল ইত্যাদি তৈলাক্ত মাছ
  • ডিমের কুসুম
  • মাশরুম
  • ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

এছাড়া ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন ডি’র গুরুত্ব

ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য রক্ষা করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং পাচনতন্ত্রের সুস্থতা বজায় রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি’র অভাবে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সারসহ নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ে।

শীতকালে বাচ্চাদের ত্বকের যত্ন: সুরক্ষা ও স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

সতর্কতা

অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে বিপরীত প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন সর্বোচ্চ ৪,০০০ IU ভিটামিন ডি গ্রহণ করা নিরাপদ। এর বেশি নিলে কিডনি স্টোন বা কিডনির স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।

শীতকালে সকাল ১০টা থেকে দুপুর ৩টার মধ্যে ১৫-৩০ মিনিট রোদে থাকলে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এছাড়া ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে। তবে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ না করে সঠিক মাত্রায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত রোদে থাকা ও সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করলে শীতকালেও শরীরে ভিটামিন ডি’র ঘাটতি এড়ানো সম্ভব।

Share This Article
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Previous Article Skoda Kylaq: নতুন কম্প্যাক্ট এসইউভি বাজারে ঝড় তুলতে প্রস্তুত
Next Article প্লাস্টার পরিবর্তন: কখন এবং কীভাবে করবেন?

সাম্প্রতিক খবর

best phones under 8000
অ্যান্ড্রয়েডপ্রযুক্তি

৮০০০ টাকার নিচে কম বাজেটে দুর্দান্ত ফিচার সহ ৫টি স্মার্টফোনের তালিকা

August 2, 2025
Amazon Freedom Sale under 1000 rupee headphones
গেজেটপ্রযুক্তি

Amazon ফ্রিডম সেলে ঝড়! ১০০০ টাকার কম দামে প্রিমিয়াম সাউন্ড ও স্টাইলিশ ডিজাইনের ৪টি অসাধারণ হেডফোন

August 2, 2025
Vivo V60 5G specifications
অ্যান্ড্রয়েডপ্রযুক্তি

Vivo V60 5G: ২০২৫ সালের সবচেয়ে প্রতীক্ষিত স্মার্টফোন – দাম, স্পেসিফিকেশন ও সব বিস্তারিত আপডেট

August 2, 2025
National Film Awards 2025 Bengali movies
বিনোদনসিনেমা

জাতীয় চলচ্চিত্র পুরস্কারে বাংলার জয়জয়কার: ডিপ ফ্রিজ থেকে কাবেরী অন্তর্ধান – একনজরে বিজয়ী বাংলা ছবিগুলি

August 1, 2025
Kerala first transgender doctor VS Priya
অফবিটভারত

সাহসিকতার নতুন দিগন্ত: কেরালার প্রথম ট্রান্সজেন্ডার ডাক্তার ডাঃ প্রিয়ার অনুপ্রেরণামূলক সংগ্রামের কাহিনী

August 1, 2025

জনপ্রিয় সংবাদ

indian historical event on 1st July
ঐতিহাসিক ঘটনাবলিবিবিধ

১ লা জুলাই: ভারতের ইতিহাসে মাইলফলক অন্যতম

July 1, 2024
স্বাস্থ্যস্বাস্থ্য টিপস

ঘাড় কালো হওয়ার ৫টি প্রধান কারণ: কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

February 15, 2025
জানা অজানাবিবিধ

সুইমিং পুলের জল: চোখের জন্য কতটা নিরাপদ? জেনে নিন!

April 12, 2025
মহাকাশ

মহাকাশে মানুষের সঙ্গী: যে প্রাণীরা আমাদের অবাক করে

March 25, 2025
Show More
  • More News:
  • India
  • West Bengal
  • Narendra Modi
  • Bangladesh
  • Kolkata
  • Mamata Banerjee
  • Cricket
  • IPL
  • technology
  • Game
  • politics
  • World
  • International
  • modi
  • PM
  • education
  • AI
  • Seikh Hasina
  • Durga Puja 2024
  • RG Kar Case
Think Bengal Logo

At Think Bengal, we believe in the power of informed communities. We are a dedicated news media organization committed to delivering accurate, timely, and comprehensive news coverage that matters to the people of Bengal and beyond.

Facebook

সম্পাদকের পছন্দ

বাইপাস নাকি ওপেন হার্ট সার্জারি: কোনটি আপনার জন্য উপযুক্ত?

জানা অজানা বিবিধ November 3, 2024

কলকাতায় সোনার দাম আকাশছোঁয়া! ১৩ নভেম্বর ২০২৪-এ হলুদ ধাতুর মূল্য লাফিয়ে বাড়লো

আজকের সোনার দাম বিবিধ November 13, 2024

মাদুরের মায়া: সাতক্ষীরার হারিয়ে যাওয়া ঐতিহ্য

বাংলাদেশ বিবিধ June 25, 2024

অ্যামাজন-ফ্লিপকার্টের সেরা ৫টি AC ডিল: বিক্রয়ে বিশাল ছাড়!

অন্দর সজ্জা জানা অজানা September 28, 2024

ট্রেন্ডিং নিউজ

যুক্তরাষ্ট্রের নির্বাচনে এমপি হতে চায় এআই!

আন্তর্জাতিক আন্তর্জাতিক রাজনীতি June 20, 2024

Xiaomi 14 Civi : ফোনে নিয়ে ব্যাপক সাড়া, কি বলছেন এক্সপার্টরা?

অ্যান্ড্রয়েড প্রযুক্তি June 20, 2024

Modi 3.0: কেন্দ্রীয় সরকারের মন্ত্রিসভায় কেন জায়গা পেলেন না মুসলিমরা? [রাজনৈতিক পর্যালোচনা]

দেশের রাজনীতি ভারত June 20, 2024

১৯৮৭ সালের পর লজ্জাজনক ইতিহাস গড়লো নিউজিল্যান্ড

ক্রিকেট খেলাধুলো June 20, 2024

© 2025 All Rights reserved | Powered by Thinkbengal

আমাদের সম্পর্কে   যোগাযোগ  গোপনীয়তা নীতি   সংশোধন নীতি

Welcome to Foxiz

Lost your password?