মানসিক রোগ থেকে মুক্তি: ৮টি কার্যকর উপায় যা আপনার জীবন বদলে দেবে

Ways to overcome mental illness: মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার একটি অপরিহার্য অংশ। কিন্তু দুঃখজনকভাবে, বর্তমান সময়ে মানসিক রোগের প্রকোপ ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে। ২০২১-২০২২ সালে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৬০ মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক, অর্থাৎ ২৩% জনসংখ্যা কোনো না কোনো মানসিক রোগে আক্রান্ত হয়েছিলেন। এই পরিসংখ্যান থেকে বোঝা যায় যে মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ।সুখের বিষয় হল, মানসিক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এই নিবন্ধে আমরা আলোচনা করব কীভাবে আপনি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন এবং মানসিক রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আসুন জেনে নেই সেই উপায়গুলি:

অন্যদের সাথে যোগাযোগ রাখুন

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নয়নের প্রথম ও প্রধান উপায় হল অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলা আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি হতে পারে আপনার পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা সহকর্মী। যদি আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে মুখোমুখি যোগাযোগ সীমিত, তাহলে ভিডিও কল, ফোন কল বা মেসেজিং অ্যাপের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখতে পারেন।গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক সংযোগ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি আপনাকে একাকীত্ব কাটাতে সাহায্য করে এবং সহায়তার একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করে।

মানসিক চাপ কমানোর ১০টি কার্যকর উপায়: জীবনকে করুন সহজ

শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নয়নে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করুন। এটি হতে পারে দৌড়ানো, হাঁটা, যোগব্যায়াম, নাচ, সাইকেল চালানো বা এমনকি বাগানে কাজ করা।একটি সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম আহার এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করে।

আপনার পছন্দের কাজগুলি করুন

আপনি যে কাজগুলি করতে আনন্দ পান, সেগুলি করা চালিয়ে যান। এটি হতে পারে নিজের জন্য বা প্রিয়জনদের জন্য রান্না করা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা করা, পার্কে হাঁটা, বই পড়া, বা একটি চলচ্চিত্র বা টিভি সিরিজ দেখা।নিয়মিত রুটিনে এমন কিছু কাজ রাখা যা আপনাকে খুশি করে, তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করবে।

ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে দূরে থাকুন

আপনার অনুভূতির সাথে মোকাবেলা করার জন্য মাদক দ্রব্য, কাভা, অ্যালকোহল বা তামাক ব্যবহার করবেন না। এগুলি স্বল্পমেয়াদে আপনাকে ভাল অনুভব করাতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে তুলতে পারে।এই পদার্থগুলি বিপজ্জনক এবং আপনাকে এবং আপনার আশেপাশের লোকেদের রোগ বা আঘাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

মনোযোগ দিয়ে বর্তমান মুহূর্তে থাকুন

নিজেকে ক্রমাগত ঘূর্ণায়মান চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করুন। এটি করার জন্য:

• তিনটি ধীর গভীর শ্বাস নিন
• আপনার পা মাটিতে স্থির রাখুন
• নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
  • আমি পাঁচটি জিনিস কী দেখতে পাচ্ছি?
  • আমি চারটি জিনিস কী শুনতে পাচ্ছি?
  • আমি কী গন্ধ পাচ্ছি?
  • আমার হাঁটু বা অন্য কিছু স্পর্শ করলে কেমন অনুভব হয়?

এই অনুশীলনটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করবে।

পেশাদার সাহায্য নিন

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার সামনে থাকা চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারছেন না, তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন। আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইনে কল করুন বা আপনার কাউন্সেলর বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।মনে রাখবেন, আপনি একা নন, এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য অনেক কিছু করা যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি হতে পারে:

• হাঁটা
• জগিং
• সাইকেল চালানো
• সাঁতার কাটা
• যোগব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করে, স্ট্রেস কমায় এবং ঘুমের মান বাড়ায়। এছাড়াও এটি আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং সামাজিক যোগাযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল চেক করা: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে

সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন

আপনার খাদ্যাভ্যাস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে:

• প্রচুর ফল ও সবজি
• হোলগ্রেইন
• প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং ক্যাফেইন সীমিত করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করা নিশ্চিত করুন।গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ খাদ্যাভ্যাস উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।মানসিক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া একটি ধীর প্রক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভব। উপরে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। মনে রাখবেন, প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য এবং যা একজনের জন্য কাজ করে তা অন্যের জন্য নাও করতে পারে।

তাই, নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন।যদি আপনি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে সংগ্রাম করছেন, তাহলে মনে রাখবেন যে সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি সাহসের লক্ষণ। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করুন এবং একটি সুস্থ, আনন্দময় জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন।