Gomukhasana Health benefits: গোমুখাসন হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী যোগাসন যা শরীর ও মনের উপর বহুমুখী প্রভাব ফেলে। এই আসনটি করার সময় আপনার শরীরের অবস্থান একটি গরুর মুখের আকৃতি ধারণ করে, যা থেকে এর নামকরণ করা হয়েছে। গোমুখাসন নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনি শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই উপকৃত হবেন। আসুন জেনে নেই এই আসনের বিস্তারিত উপকারিতা ও করার পদ্ধতি।
গোমুখাসনের উপকারিতা
গোমুখাসন অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিম্নলিখিত উপকারগুলি পেতে পারেন:
শারীরিক উপকারিতা
স্নায়বিক সমস্যা দূরীকরণ: গোমুখাসন স্নায়ুশূল বা নিউরালজিয়া প্রশমনে সাহায্য করে। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে স্নায়ুর চাপ কমিয়ে আরাম প্রদান করে।
যৌন স্বাস্থ্য উন্নতি: এই আসনটি স্বপ্নদোষ বা নাইটপলিউশন এবং ধ্বজভঙ্গ সমস্যা সমাধানে সহায়ক। এছাড়া অণ্ডকোষ প্রদাহ ও বৃদ্ধি রোধে কার্যকর।
মূত্রনালীর স্বাস্থ্য: অসাড়ে মূত্রত্যাগ এবং মূত্রপ্রদাহ জাতীয় সমস্যা দূর করতে গোমুখাসন বিশেষ উপকারী।
কাঁধের সমস্যা নিরাময়: ফ্রোজেন শোল্ডার সমস্যায় ভুগছেন? গোমুখাসন নিয়মিত অনুশীলন করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।অর্শ রোগ প্রতিরোধ: গোমুখাসন অর্শ রোগের লক্ষণ কমাতে এবং এর প্রতিরোধে সাহায্য করে।
Surya Pranam: সূর্যের সাথে সকালের সম্পর্ক, আপনার জীবন বদলে দেওয়ার
মানসিক উপকারিতা
অনিদ্রা দূরীকরণ: ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন? গোমুখাসন আপনার অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করবে।
মানসিক চাপ হ্রাস: নিয়মিত গোমুখাসন অনুশীলন করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন প্রশান্ত হয়।
একাগ্রতা বৃদ্ধি: এই আসন মনের একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা পড়াশোনা বা কাজে উপকারী।
গোমুখাসন করার পদ্ধতি
গোমুখাসন সঠিকভাবে করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতি অনুসরণ করুন:
- প্রথমে মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন।
- বাঁ হাঁটুর উপর ডান হাঁটু রাখুন। এমনভাবে বসুন যাতে বাঁ পায়ের গোড়ালি ডান নিতম্বের এবং ডান পায়ের গোড়ালি বাঁ নিতম্বের সংলগ্ন থাকে।
- ডান হাত মাথার উপরে তুলুন এবং কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে পিঠের দিকে নামান।
- বাঁ হাত কনুইয়ের কাছে ভেঙে পিছনে নিন।
- দুই হাতের আঙুলগুলি বাঁকিয়ে হুকের মতো আঁকড়ে ধরুন।
- মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মনে মনে ১০ থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে ৩০ পর্যন্ত গুনুন।
- এরপর হাত-পা বদল করে বিপরীত ভাবে অভ্যাস করুন।
- শেষে শবাসনে বিশ্রাম নিন।
- এভাবে তিনবার করুন।
বিশেষ দ্রষ্টব্য: যে পা হাঁটুর উপরে থাকবে, সেই হাতই উপরে তুলতে হবে।
গোমুখাসনের প্রভাব
গোমুখাসন নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনি নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারেন:
- শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য বৃদ্ধি পাবে।
- শরীরে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ (টক্সিন) দূর হবে।
- পাকস্থলী, ক্ষুদ্রান্ত্র, বৃহদান্ত্র, যকৃৎ ইত্যাদি অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কার্যক্ষমতা বাড়বে।
- হজমশক্তি উন্নত হবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হবে।
- রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে।
- মানসিক চাপ কমবে এবং মনের প্রশান্তি বাড়বে।
- যৌন স্বাস্থ্য উন্নত হবে।
- ঘুমের গুণগত মান বাড়বে।
গোমুখাসন: ছাত্র-ছাত্রীদের জন্য বিশেষ উপকারিতা
ছাত্র-ছাত্রীদের জন্য গোমুখাসন একটি ‘মৃত সঞ্জীবনী’র মতো কাজ করে। বিশেষ করে পরীক্ষার সময় অত্যধিক পড়াশোনার পর এই আসনে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিলে:
- অবসাদ ও ক্লান্তি দূর হয়।
- নতুন উদ্যম ফিরে আসে।
- স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়।
এটি ছাত্র-ছাত্রীদের পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়াতে এবং পরীক্ষার চাপ সামলাতে সাহায্য করে।
ভেজানো ছোলার এই গুণ জানলে আপনি প্রতিদিন খাবেন
সতর্কতা
যদিও গোমুখাসন অত্যন্ত উপকারী, তবুও কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন:
- যদি আপনার গুরুতর পিঠের সমস্যা থাকে, তাহলে এই আসন করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- গর্ভাবস্থায় এই আসন করার আগে যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- যদি আপনার হাঁটু বা কাঁধের সমস্যা থাকে, তাহলে সাবধানে এই আসন করুন।
- প্রথমবার করার সময় একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা ভালো।
গোমুখাসন একটি অসাধারণ যোগাসন যা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে। এটি শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতাই নয়, মানসিক প্রশান্তিও প্রদান করে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এর সম্পূর্ণ সুফল পেতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, যেকোনো যোগাসন শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে নেওয়া উচিত এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।আজই শুরু করুন গোমুখাসন এবং অনুভব করুন আপনার জীবনে এর ইতিবাচক প্রভাব!
