উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে ৫টি কার্যকরী যোগাসন

Yoga poses for lowering uric acid: উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা অনেকেই ভোগেন। এটি শরীরে পিউরিন নামক একটি পদার্থের অতিরিক্ত উৎপাদনের ফলে হয়। যদিও ঔষধ ও খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে যোগব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক ও কার্যকরী উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়। আজ আমরা জানব কীভাবে নিয়মিত যোগাভ্যাসের মাধ্যমে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমানো যায়।

ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়ামের ভূমিকা

যোগব্যায়াম শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। এর ফলে কিডনি ও যকৃতের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা শরীর থেকে অতিরিক্ত ইউরিক অ্যাসিড নিষ্কাশনে সাহায্য করে। এছাড়া যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।

৫টি কার্যকরী যোগাসন

১. ত্রিকোণাসন (Triangle Pose)

ত্রিকোণাসন একটি দাঁড়ানো অবস্থার আসন যা শরীরের পার্শ্বদেশ প্রসারিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
পদ্ধতি:

• পা ছড়িয়ে দাঁড়ান
• ডান পা ৯০ ডিগ্রি ঘোরান
• শ্বাস নিয়ে হাত দুটি পাশে প্রসারিত করুন
• শ্বাস ছেড়ে ডান দিকে ঝুঁকুন, ডান হাত পায়ের কাছে নামান
• ৩০ সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপর অন্য দিকে করুন

উপকারিতা: এই আসন কিডনি ও যকৃতের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, যা ইউরিক অ্যাসিড নিষ্কাশনে সাহায্য করে।

বজ্রাসন: সহজ যোগাসনে পেটের সমস্যা থেকে মুক্তি পান!

২. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)

ভুজঙ্গাসন একটি উপুড় হয়ে শোয়া অবস্থার আসন যা মেরুদণ্ড ও পেটের পেশী শক্তিশালী করে।
পদ্ধতি:

• উপুড় হয়ে শুয়ে থাকুন
• হাতের তালু কাঁধের নিচে রাখুন
• শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে উপরের দিকে উঠুন
• ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে থাকুন

উপকারিতা: এই আসন কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নিষ্কাশনে সাহায্য করে।

৩. পবনমুক্তাসন (Wind Relieving Pose)

পবনমুক্তাসন একটি শুয়ে থাকা অবস্থার আসন যা পাকস্থলীর সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।
পদ্ধতি:

• চিৎ হয়ে শুয়ে থাকুন
• হাঁটু বুকের দিকে টেনে আনুন
• হাত দিয়ে হাঁটু ধরে বুকের দিকে চাপ দিন
• ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে থাকুন

উপকারিতা: এই আসন হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং কিডনির কার্যক্ষমতা বাড়ায়, যা ইউরিক অ্যাসিড নিষ্কাশনে সহায়তা করে।

৪. অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন (Half Spinal Twist)

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন একটি বসে থাকা অবস্থার আসন যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়।
পদ্ধতি:

• সোজা হয়ে বসুন
• ডান পা বাঁকিয়ে বাম উরুর বাইরে রাখুন
• বাম হাত দিয়ে ডান হাঁটু ধরুন
• ডান হাত পিছনে রাখুন
• ২০ সেকেন্ড ধরে থাকুন, তারপর অন্য দিকে করুন

উপকারিতা: এই আসন যকৃত ও কিডনির বিষমুক্তিকরণ প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে, যা ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৫. শবাসন (Corpse Pose)

শবাসন একটি বিশ্রাম অবস্থার আসন যা শরীর ও মনকে শান্ত করে।
পদ্ধতি:

• চিৎ হয়ে শুয়ে থাকুন
• হাত-পা আলগা করে রাখুন
• চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন
• ৫-১০ মিনিট এভাবে থাকুন

উপকারিতা: এই আসন মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখে, যা ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

যোগাভ্যাসের সুফল

নিয়মিত যোগাভ্যাস শুধু ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণেই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়ক। এর কিছু প্রধান সুফল:

সতর্কতা

যদিও যোগব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী, তবুও কিছু বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন:

• যোগাভ্যাস শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
• ধীরে ধীরে অভ্যাস শুরু করুন, হঠাৎ করে কঠিন আসন করবেন না
• কোনো আসনে ব্যথা অনুভব করলে তৎক্ষণাৎ থামুন
• পর্যাপ্ত পানি পান করুন, বিশেষ করে যোগাভ্যাসের পর

• নিয়মিত অভ্যাস করুন, মাঝে মাঝে করলে কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া যাবে না

অ্যাসিডিটি থেকে মুক্তি: ১০টি কার্যকরী ঘরোয়া উপায়

উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড একটি জটিল সমস্যা, কিন্তু নিয়মিত যোগাভ্যাসের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। উপরে উল্লিখিত ৫টি আসন নিয়মিত অভ্যাস করলে আপনি অবশ্যই উপকার পাবেন। তবে মনে রাখবেন, যোগব্যায়ামের পাশাপাশি সুষম খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনও প্রয়োজন। একজন যোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে নিয়মিত অভ্যাস করলে আপনি দ্রুত ফল পেতে পারেন। সুস্থ থাকুন, যোগময় জীবন যাপন করুন।