কোন দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত? বাম না ডান—সহজ বাংলায় পুরো গাইড

এখন প্রশ্ন হল, কোন দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত? সোজা কথায় বললে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য বাম পাশে ঘুমানো তুলনামূলকভাবে ভালো। বিশেষ করে যাঁদের রাতে অ্যাসিডিটি, বুক জ্বালা, ঢেকুর, বদহজম বা পেট ভার লাগে, তাঁদের ক্ষেত্রে বাম পাশ অনেক সময় বেশি আরামদায়ক হতে পারে। তবে হ্যাঁ, সবার জন্য একই নিয়ম নয়। কারও হার্টের সমস্যা আছে, কারও কাঁধে ব্যথা, কারও গর্ভাবস্থা চলছে, কারও আবার নাক ডাকার সমস্যা—তাই ঘুমের দিক বেছে নিতে হবে নিজের শরীরের অবস্থার সঙ্গে মিলিয়ে।

এই লেখায় কোনও জটিল মেডিক্যাল ভাষা নয়, বরং দৈনন্দিন জীবনের সহজ উদাহরণ দিয়ে বোঝানো হবে—বাম পাশে ঘুমালে কী হয়, ডান পাশে ঘুমালে কী হয়, চিৎ হয়ে বা উপুড় হয়ে শোয়া কতটা ঠিক, আর ভালো ঘুমের জন্য কী কী ছোট অভ্যাস বদলানো দরকার।

 কোন দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত?

যদি কোনও বিশেষ অসুখ বা ডাক্তারের আলাদা পরামর্শ না থাকে, তাহলে সাধারণভাবে বাম দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো অনেকের জন্য ভালো পছন্দ হতে পারে। কারণ বাম পাশে শুলে পাকস্থলীর অবস্থানের কারণে রাতের অ্যাসিডিটি বা Acid Reflux (অ্যাসিড রিফ্লাক্স) কিছুটা কম অনুভূত হতে পারে। গর্ভাবস্থায়ও অনেক সময় বাম দিকে শোয়া আরামদায়ক বলে মনে করা হয়, কারণ এতে রক্ত চলাচল ও শরীরের চাপ সামলানো সহজ হতে পারে।

তবে এর মানে এই নয় যে ডান পাশে শুলেই ক্ষতি হবে। অনেক সুস্থ মানুষ ডান পাশে ঘুমিয়েও কোনও সমস্যা অনুভব করেন না। আসলে ঘুমের সেরা ভঙ্গি সেইটাই, যেখানে আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ, মেরুদণ্ড সোজা থাকে, ঘাড়ে টান পড়ে না, আর সকালে উঠে শরীর ভারী লাগে না।

বাম পাশে ঘুমানোর উপকারিতা: কেন এত আলোচনা?

বাম পাশে ঘুমানো নিয়ে এত কথা হয় কারণ শরীরের ভেতরের কয়েকটি অঙ্গের অবস্থান এমন যে এই দিকটি কিছু ক্ষেত্রে সুবিধা দিতে পারে। বিশেষ করে পাকস্থলী, খাদ্যনালি, অন্ত্র এবং রক্ত চলাচলের সঙ্গে এর সম্পর্ক আছে।

১. অ্যাসিডিটি ও বুক জ্বালায় বাম পাশ অনেকের জন্য আরামদায়ক

বাংলার বাড়িতে রাতের খাবারে ভাত, ডাল, আলুভাজা, মাছের ঝোল, ডিমের ঝোল বা একটু ঝাল-মশলাদার তরকারি খুব সাধারণ ব্যাপার। সমস্যা হয় যখন রাতের খাবার দেরিতে খাওয়া হয়, তার ওপর খাওয়ার পরই বিছানায় শুয়ে পড়া হয়। তখন পেটের অ্যাসিড উপরের দিকে উঠে এসে বুক জ্বালা, টক ঢেকুর বা গলায় অস্বস্তি করতে পারে।

এই অবস্থায় বাম পাশে শুলে পাকস্থলীর অ্যাসিড সহজে খাদ্যনালির দিকে উঠতে পারে না—এমন ধারণা বেশ কিছু স্বাস্থ্য নির্দেশিকায় আলোচিত। যাঁদের নিয়মিত Acidity (অ্যাসিডিটি) বা Heartburn (বুক জ্বালা) হয়, তাঁরা বাম পাশে শোয়ার পাশাপাশি মাথার দিক সামান্য উঁচু রাখলে আরও আরাম পেতে পারেন। Think Bengal-এর অ্যাসিডিটি থেকে মুক্তির ঘরোয়া উপায় সম্পর্কিত লেখাতেও খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে না পড়ার মতো জীবনযাপনের পরিবর্তনের কথা বলা হয়েছে।

২. হজমের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে

রাতের খাবার যদি ভারী হয়, যেমন বিরিয়ানি, কষা মাংস, লুচি-আলুর দম বা বেশি তেল-মশলার রান্না, তাহলে শোয়ার সময় পেট ভার লাগা খুব স্বাভাবিক। বাম পাশে শোয়া অনেকের ক্ষেত্রে পেটের চাপ একটু কমিয়ে আরাম দেয়। তবে এখানে একটা কথা মনে রাখা দরকার—ঘুমের দিক বদলালেই সব সমস্যার সমাধান হবে না। রাতের খাবার হালকা রাখা, ধীরে খাওয়া, খাবারের পর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা বিরতি রাখা—এসব অভ্যাসও সমান জরুরি।

যাঁরা গরমকালে পেটের অস্বস্তি, বদহজম বা পেট গরমের সমস্যায় ভোগেন, তাঁরা গরমে পেট ঠান্ডা রাখার ঘরোয়া উপায় নিয়েও পড়তে পারেন। ঘুমের ভঙ্গির সঙ্গে খাবারের অভ্যাস মিললে ফল বেশি ভালো হয়।

৩. গর্ভাবস্থায় বাম পাশ অনেক সময় বেশি আরামদায়ক

গর্ভাবস্থায় ঘুমের ভঙ্গি নিয়ে বাড়িতে প্রচুর পরামর্শ আসে—“শুধু বাম পাশে শোও”, “ডান পাশে শোওয়া যাবে না”, “চিৎ হয়ে শুলে বিপদ”—এসব শুনে অনেক মা-ই অকারণ দুশ্চিন্তায় পড়ে যান। সত্যি বলতে, গর্ভাবস্থায় পাশ ফিরে শোয়া সাধারণভাবে আরামদায়ক এবং নিরাপদ বলে মনে করা হয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি ও শেষের দিকে।

বাম পাশে শুলে অনেকের কোমর, পেট ও পায়ের চাপ কম লাগে। তবে ডান পাশে শুলেই যে বড় বিপদ হবে, এমন ভয়ের দরকার নেই। যদি ঘুমের মধ্যে পাশ বদলে যায়, তাতেও আতঙ্কিত হওয়ার কারণ নেই। ঘুম ভেঙে দেখলেন চিৎ হয়ে আছেন? শান্ত ভাবে আবার পাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন। গর্ভাবস্থায় নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যা থাকলে অবশ্যই Gynecologist (স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ)-এর পরামর্শ মেনে চলা উচিত।

ডান পাশে ঘুমানো কি খারাপ?

ডান পাশে ঘুমানোকে এক কথায় খারাপ বলা ঠিক নয়। অনেকের জন্য ডান পাশই সবচেয়ে আরামদায়ক। বিশেষ করে যদি বাম কাঁধে ব্যথা থাকে, বাম দিকের পাঁজরে অস্বস্তি থাকে, কিংবা কোনও অস্ত্রোপচারের পরে বাম পাশে চাপ দেওয়া না যায়, তখন ডান পাশে ঘুমানোই স্বাভাবিক পছন্দ।

তবে যাঁদের Acid Reflux (অ্যাসিড রিফ্লাক্স), GERD (গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ) বা রাতে বুক জ্বালা বেশি হয়, তাঁদের ক্ষেত্রে ডান পাশে শোয়ার পরে অনেক সময় অস্বস্তি বাড়তে দেখা যায়। কারণ শরীরের ভেতরে পাকস্থলী ও খাদ্যনালির অবস্থান এমন যে ডান পাশে শুলে অ্যাসিড উপরের দিকে উঠতে কিছু ক্ষেত্রে সুবিধা পেতে পারে। তাই যদি লক্ষ্য করেন ডান পাশে শুলেই বুক জ্বালা বাড়ছে, তাহলে কয়েক রাত বাম পাশে শুয়ে পার্থক্য দেখুন।

চিৎ হয়ে ঘুমানো: কার জন্য ভালো, কার জন্য নয়?

চিৎ হয়ে ঘুমানো, অর্থাৎ পিঠের ওপর সোজা শোয়া, অনেকের ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডের জন্য ভালো হতে পারে—যদি বালিশ ঠিক থাকে এবং ঘাড় বেশি উঁচু না হয়। এতে শরীরের ওজন তুলনামূলকভাবে সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে। কিন্তু সমস্যা হল, সবার শরীর একইভাবে এই ভঙ্গি সহ্য করে না।

যাঁদের নাক ডাকা বা Sleep Apnea (ঘুমের সময় শ্বাস আটকে যাওয়ার প্রবণতা) আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে চিৎ হয়ে শুলে সমস্যা বাড়তে পারে। কারণ জিভ ও নরম টিস্যু পিছনের দিকে সরে গিয়ে শ্বাসনালিতে বাধা তৈরি করতে পারে। আবার গর্ভাবস্থার শেষদিকে দীর্ঘ সময় চিৎ হয়ে শোয়া অনেকের জন্য অস্বস্তিকর হয়, কারণ পেটের চাপ রক্ত চলাচল ও পিঠের ওপর চাপ বাড়াতে পারে।

উপুড় হয়ে ঘুমানো: আরামদায়ক মনে হলেও সাবধান

অনেকে বলেন, “আমি না উপুড় হয়ে না শুলে ঘুমই আসে না।” অভ্যাসের জোরে এটা খুব স্বাভাবিক মনে হতে পারে। কিন্তু উপুড় হয়ে শুলে ঘাড়কে এক দিকে ঘুরিয়ে রাখতে হয়, ফলে ঘাড়ে টান, কাঁধে ব্যথা, পিঠে চাপ—এসব সমস্যা বাড়তে পারে।

উপুড় হয়ে ঘুমালে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক ভঙ্গি অনেক সময় নষ্ট হয়। বিশেষ করে যাঁদের Cervical Pain (ঘাড়ের ব্যথা), Spondylosis (মেরুদণ্ডের ক্ষয়জনিত সমস্যা) বা কোমরের ব্যথা আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এই অভ্যাস অস্বস্তি বাড়াতে পারে। যদি একেবারেই অভ্যাস ছাড়া না যায়, তাহলে খুব উঁচু বালিশ ব্যবহার না করে পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে পাশ ফিরে শোয়ার অভ্যাস করুন।

কোন সমস্যায় কোন পাশে ঘুমানো ভালো?

সবাইকে একই উত্তর দিলে সেটা বাস্তবসম্মত হয় না। তাই নিচের তুলনাটা সহজ ভাবে দেখুন। নিজের শরীরের সঙ্গে মিলিয়ে সিদ্ধান্ত নিন।

সঠিক পাশ ফিরে ঘুমানোর কৌশল

শুধু বাম বা ডান পাশে শুলেই হল না; কীভাবে শুচ্ছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই পাশ ফিরে শুয়ে ঘাড় এমনভাবে বাঁকিয়ে রাখেন যে সকালে উঠে ব্যথায় কষ্ট হয়। আবার কেউ হাঁটু একেবারে বুকের কাছে টেনে নেন, ফলে কোমরে চাপ পড়ে।

বালিশের উচ্চতা ঠিক রাখুন

বালিশ এতটাই উঁচু হওয়া উচিত যাতে ঘাড় মেরুদণ্ডের সঙ্গে মোটামুটি সোজা লাইনে থাকে। খুব উঁচু বালিশে ঘাড় বেঁকে যায়, খুব নিচু বালিশে কাঁধে চাপ পড়ে। পাশ ফিরে শুলে মাথা ও কাঁধের মাঝের ফাঁক পূরণ করার মতো বালিশ দরকার।

হাঁটুর মাঝে ছোট বালিশ দিন

কোমর বা নিতম্বে ব্যথা থাকলে দুই হাঁটুর মাঝে একটি ছোট বালিশ রাখুন। এতে পেলভিস বা কোমরের নিচের অংশের ভারসাম্য ভালো থাকে। বিশেষ করে যাঁরা সারাদিন অফিসে বসে কাজ করেন, তাঁদের জন্য এই ছোট কৌশল খুব কাজে দিতে পারে।

খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শোবেন না

রাত সাড়ে দশটায় ভাত-মাংস খেয়ে এগারোটায় বিছানায় গেলে শরীরের ওপর চাপ পড়বেই। হজমের সময় দিন। চেষ্টা করুন রাতের খাবার ঘুমের অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে খেতে। অতিরিক্ত ঝাল, তেল, ভাজাভুজি, চা-কফি বা মিষ্টি রাতের দিকে বেশি খেলে বুক জ্বালা বাড়তে পারে।

মাথার দিক সামান্য উঁচু করুন

যাঁদের রাতে অ্যাসিডিটি হয়, তাঁরা শুধু একটার ওপর একটা বালিশ চাপিয়ে ঘাড় উঁচু না করে বিছানার মাথার দিক সামান্য উঁচু করার চেষ্টা করতে পারেন। এতে বুক ও মাথার অংশ একটু ঢালু অবস্থায় থাকে। তবে ঘাড় ভেঙে যায় এমন বালিশ ব্যবহার করলে উল্টো ঘাড়ে ব্যথা বাড়বে।

নাক ডাকা হলে কোন দিকে ঘুমানো উচিত?

নাক ডাকা শুধু পাশের মানুষের ঘুম নষ্ট করে না, অনেক সময় নিজের ঘুমের মানও খারাপ করে। চিৎ হয়ে শুলে জিভ ও গলার নরম অংশ পিছনে নেমে এসে বাতাসের পথ সরু করে দিতে পারে। ফলে শব্দ হয়। এই কারণে নাক ডাকার প্রবণতা থাকলে পাশ ফিরে শোয়া অনেক সময় সাহায্য করে।

তবে নাক ডাকা যদি খুব জোরে হয়, মাঝে মাঝে শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো লাগে, সকালে মাথা ব্যথা থাকে বা সারাদিন ঘুম ঘুম লাগে, তাহলে এটাকে সাধারণ নাক ডাকা বলে উড়িয়ে দেওয়া ঠিক নয়। Sleep Apnea (ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হওয়ার সমস্যা) থাকতে পারে। সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ দরকার। ধুলো বা অ্যালার্জির কারণে নাক বন্ধ থাকলেও ঘুমের সমস্যা বাড়ে; এ নিয়ে Think Bengal-এর ধুলোর এলার্জি সম্পর্কিত লেখাও পড়া যেতে পারে।

হার্টের রোগ থাকলে কোন দিকে শোবেন?

হার্টের রোগ, শ্বাসকষ্ট, বুক ধড়ফড় বা ফুসফুসের সমস্যা থাকলে ঘুমের দিক নিয়ে নিজের মতো সিদ্ধান্ত না নেওয়াই ভালো। অনেক সময় বাম পাশে শুলে কারও কারও বুক ধড়ফড় বেশি অনুভূত হতে পারে, আবার কারও কোনও সমস্যা হয় না। এখানে ব্যক্তিগত অবস্থাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

যাঁদের Cardiac Condition (হৃদরোগজনিত অবস্থা) আছে, Pacemaker (হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের যন্ত্র) বসানো হয়েছে, বা শ্বাসকষ্টের ইতিহাস আছে, তাঁরা চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে ঘুমের ভঙ্গি ঠিক করুন। সাধারণ স্বাস্থ্য-টিপস আর ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শ এক জিনিস নয়।

শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে কী মনে রাখবেন?

প্রাপ্তবয়স্কদের পাশ ফিরে ঘুমানোর আলোচনা শিশুদের ক্ষেত্রে একইভাবে প্রযোজ্য নয়। ছোট শিশুদের ঘুমের নিরাপত্তা নিয়ে আলাদা নির্দেশিকা থাকে, তাই শিশুকে কীভাবে শোয়াবেন তা নিয়ে শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শই মানা উচিত।

বয়স্কদের ক্ষেত্রে আবার ব্যালান্স, কোমর, হাঁটু, কাঁধ, শ্বাসকষ্ট—সবকিছু দেখতে হয়। বয়স্ক মানুষ যদি পাশ ফিরে শুতে গিয়ে কাঁধে ব্যথা পান, তাহলে নরম কিন্তু সাপোর্টিভ বালিশ, হাঁটুর মাঝে কুশন, এবং বিছানা থেকে ওঠানামার নিরাপত্তা—এসব দিকও জরুরি।

ঘুমের দিক বদলাতে চাইলে কীভাবে অভ্যাস করবেন?

দীর্ঘদিন যে ভঙ্গিতে ঘুমিয়েছেন, তা এক রাতে বদলে ফেলা কঠিন। তাই নিজেকে জোর করবেন না। বরং ধীরে ধীরে অভ্যাস তৈরি করুন। ধরুন, আপনি ডান পাশে ঘুমান কিন্তু অ্যাসিডিটি বাড়ে। তাহলে প্রথমে ঘুমোতে যাওয়ার সময় বাম পাশে শোয়ার চেষ্টা করুন। মাঝরাতে পাশ বদলে গেলে সমস্যা নেই। আবার জেগে উঠলে বাম পাশে ফিরে আসুন।

• শরীরের দুই পাশে বালিশ দিয়ে সাপোর্ট তৈরি করুন।
• হাঁটুর মাঝে ছোট বালিশ রাখুন, যাতে কোমরে চাপ না পড়ে।
• খুব নরম ডেবে যাওয়া Mattress (গদি) এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমের আগে ভারী খাবার, অতিরিক্ত চা-কফি ও মোবাইল স্ক্রল কমান।
• সকালে উঠে কোন ভঙ্গিতে শরীর বেশি ভালো লাগছে, সেটা লক্ষ্য করুন।

কখন ডাক্তার দেখানো জরুরি?

ঘুমের দিক বদলানো অনেক সময় সাহায্য করলেও সব সমস্যা ঘুমের ভঙ্গি দিয়ে মেটে না। কিছু লক্ষণ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

• রাতে বারবার বুক জ্বালা বা গলায় টক জল ওঠা
• বুকের ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা বাম হাতে ব্যথা
• খাবার গিলতে অসুবিধা
• নাক ডাকার সঙ্গে শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার অনুভূতি
• সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রচণ্ড মাথা ব্যথা
• গর্ভাবস্থায় মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট বা পেটের অস্বাভাবিক চাপ
• ঘাড়-কোমর ব্যথা কয়েক সপ্তাহ ধরে না কমা

বিশেষ করে বুকের ব্যথাকে কখনও শুধু অ্যাসিডিটি ধরে নিয়ে অবহেলা করবেন না। সন্দেহ হলে দ্রুত চিকিৎসা নিন।

প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

১. কোন দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত?

সাধারণভাবে বাম পাশে পাশ ফিরে ঘুমানো অনেকের জন্য ভালো হতে পারে, বিশেষ করে যাঁদের অ্যাসিডিটি বা বুক জ্বালা হয়। তবে সবার শরীর একরকম নয়। যদি ডান পাশে শুলে আপনার ঘুম ভালো হয় এবং কোনও অস্বস্তি না থাকে, তাহলে সেটাও গ্রহণযোগ্য।

২. বাম পাশে ঘুমালে কি হজম ভালো হয়?

বাম পাশে শোয়া অনেকের ক্ষেত্রে হজমের অস্বস্তি ও রাতের অ্যাসিডিটি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে শুধু ঘুমের দিক নয়, রাতের খাবারের সময়, খাবারের পরিমাণ, মশলা-তেল, এবং খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়ার অভ্যাসও বড় ভূমিকা রাখে। তাই ভালো ফল চাইলে ঘুমের ভঙ্গির সঙ্গে খাবারের অভ্যাসও ঠিক করতে হবে।

৩. ডান পাশে ঘুমালে কি ক্ষতি হয়?

ডান পাশে ঘুমানো সবার জন্য ক্ষতিকর নয়। অনেক মানুষ ডান পাশে ঘুমিয়ে পুরোপুরি আরাম পান। কিন্তু যদি আপনার Acid Reflux (অ্যাসিড রিফ্লাক্স) বা Heartburn (বুক জ্বালা) থাকে এবং ডান পাশে শুলে সেটা বাড়ে, তাহলে বাম পাশে শোয়ার অভ্যাস করা ভালো হতে পারে।

৪. গর্ভাবস্থায় কোন পাশে ঘুমানো ভালো?

গর্ভাবস্থায় পাশ ফিরে ঘুমানো সাধারণত বেশি আরামদায়ক, বিশেষ করে দ্বিতীয় ও তৃতীয় Trimester (ত্রৈমাসিক)-এ। বাম পাশ অনেকের কাছে বেশি আরামদায়ক মনে হয়, তবে ডান পাশে শোয়া নিয়েও অকারণ আতঙ্কের দরকার নেই। ব্যক্তিগত শারীরিক সমস্যা থাকলে Gynecologist (স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ)-এর পরামর্শ নিন।

৫. নাক ডাকা কমাতে কোন ভঙ্গিতে ঘুমানো উচিত?

নাক ডাকা কমাতে পাশ ফিরে শোয়া অনেক সময় সাহায্য করে। চিৎ হয়ে শুলে গলার নরম অংশ ও জিভ পিছনে সরে বাতাসের পথ সরু করতে পারে, ফলে শব্দ বাড়ে। তবে নাক ডাকার সঙ্গে শ্বাস বন্ধ হওয়া, অতিরিক্ত দিনের ঘুম বা সকালে মাথা ব্যথা থাকলে Sleep Apnea (ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হওয়ার সমস্যা) পরীক্ষা করা দরকার হতে পারে।

৬. ঘাড়ে ব্যথা থাকলে কোন পাশে ঘুমাব?

ঘাড়ে ব্যথা থাকলে যে পাশে চাপ দিলে ব্যথা বাড়ে, সেই পাশ এড়ানো ভালো। বালিশের উচ্চতা খুব গুরুত্বপূর্ণ—ঘাড় যেন মেরুদণ্ডের সঙ্গে সোজা থাকে। খুব উঁচু বা খুব নিচু বালিশ ঘাড়ের ব্যথা বাড়াতে পারে, তাই সাপোর্টিভ বালিশ ব্যবহার করুন।

৭. উপুড় হয়ে ঘুমানো কি খারাপ?

উপুড় হয়ে ঘুমালে ঘাড় একদিকে ঘুরে থাকে এবং মেরুদণ্ডে চাপ পড়তে পারে। যাঁদের ঘাড়, কাঁধ বা কোমরের ব্যথা আছে, তাঁদের জন্য এই ভঙ্গি অনেক সময় অস্বস্তিকর। অভ্যাস থাকলে ধীরে ধীরে পাশ ফিরে শোয়ার অভ্যাস করুন এবং খুব উঁচু বালিশ এড়িয়ে চলুন।

শেষ কথা: সেরা দিক সেটাই, যেখানে শরীর সত্যি আরাম পায়

কোন দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত—এর সহজ উত্তর হল, বেশিরভাগ মানুষের জন্য বাম পাশ ভালো শুরু হতে পারে, বিশেষ করে অ্যাসিডিটি, বুক জ্বালা বা হজমের অস্বস্তি থাকলে। কিন্তু এটাকে পাথরে খোদাই করা নিয়ম ভাববেন না। শরীরের কথা শুনুন। কোন পাশে শুলে শ্বাস ভালো চলে, ঘাড়-কোমর আরামে থাকে, সকালে উঠে ফ্রেশ লাগে—সেটাই আপনার জন্য সেরা।

তবে যদি নিয়মিত বুক জ্বালা, নাক ডাকা, শ্বাসকষ্ট, গর্ভাবস্থার অস্বস্তি বা দীর্ঘদিনের ব্যথা থাকে, শুধু পাশ বদলে অপেক্ষা করবেন না। জীবনযাপনের অভ্যাস ঠিক করুন, ঘুমের পরিবেশ ভালো করুন, আর দরকার হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। ভালো ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়—এটা শরীরের প্রতিদিনের মেরামতির সময়। তাই ঘুমের দিকটাও যত্ন নিয়ে বেছে নেওয়া উচিত।